Tại sao khi mệt mỏi chúng ta thường gặp ác mộng?

Tại sao khi mệt mỏi chúng ta thường gặp ác mộng?

     Bạn có bao giờ trải qua cảm giác tỉnh dậy sau một giấc ngủ đầy ác mộng, và cảm thấy mệt mỏi hơn trước khi đi ngủ không? Bạn có thắc mắc tại sao khi bạn mệt mỏi, bạn lại dễ gặp ác mộng hơn không? Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích cho bạn những nguyên nhân tại sao khi mệt mỏi chúng ta thường gặp ác mộng và cách phòng ngừa ác mộng khi bạn mệt mỏi.

1. Ác mộng là gì?

     Theo định nghĩa của y học, ác mộng là những giấc mơ xấu, đáng sợ hoặc khó chịu, khiến bạn tỉnh dậy và nhớ rõ nội dung của giấc mơ. Ác mộng thường xảy ra trong giai đoạn giấc ngủ REM (rapid eye movement), khi não bộ hoạt động sôi nổi và tạo ra những hình ảnh, âm thanh và cảm xúc sống động. Ác mộng có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn, như:

     Gián đoạn giấc ngủ và gây ra thiếu ngủ

     Gây ra cảm giác lo lắng, sợ hãi, buồn bã hoặc tức giận

     Gây ra các triệu chứng thể chất như đổ mồ hôi, tim đập nhanh hoặc khó thở

     Làm giảm năng suất và hiệu quả công việc hoặc học tập

     Làm ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội hoặc gia đình

2. Tại sao khi mệt mỏi chúng ta lại dễ gặp ác mộng?

     Có nhiều yếu tố có thể gây ra ác mộng, như:

     Các vấn đề về tâm lý, như căng thẳng, lo âu, trầm cảm hoặc PTSD (hội chứng stress sau chấn thương)

     Các vấn đề về sức khỏe, như sốt, bệnh tim, bệnh phổi hoặc rối loạn giấc ngủ

     Các yếu tố bên ngoài, như tiếng ồn, nhiệt độ, ánh sáng hoặc các chất kích thích

     Các yếu tố cá nhân, như lịch sử gia đình, tính cách, niềm tin hoặc trải nghiệm cá nhân

     Trong số các yếu tố trên, có hai yếu tố liên quan trực tiếp đến việc bạn bị mệt mỏi: căng thẳng và thiếu ngủ.

     Căng thẳng: Khi bạn bị căng thẳng, não bộ của bạn sẽ sản xuất nhiều cortisol - hormon gây căng thẳng. Cortisol có thể làm tăng cường độ và tần suất của ác mộng, bởi vì nó làm cho bạn dễ bị kích thích và khó thư giãn trong giấc ngủ. Ngoài ra, cortisol còn làm giảm khả năng của bạn xử lý và tiêu hóa những cảm xúc tiêu cực trong ngày, khiến chúng dễ bùng phát trong giấc mơ.

     Thiếu ngủ: Khi bạn thiếu ngủ, bạn sẽ mất cân bằng giữa các giai đoạn giấc ngủ. Bạn sẽ có ít thời gian ở giai đoạn giấc ngủ sâu - khi cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, và nhiều thời gian ở giai đoạn giấc ngủ REM - khi não bộ mơ mộng và xử lý thông tin. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có nhiều cơ hội để gặp ác mộng, và ác mộng của bạn sẽ kéo dài và sống động hơn.

3. Làm thế nào để phòng ngừa ác mộng khi bạn mệt mỏi?

     Để phòng ngừa ác mộng khi bạn mệt mỏi, bạn cần chú ý đến hai điều: giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số cách bạn có thể thử:

     Thực hành các bài tập thở sâu, thiền, yoga hoặc các hoạt động thư giãn khác

     Nói chuyện với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý về những vấn đề gây căng thẳng cho bạn

     Làm những việc mình yêu thích, như đọc sách, nghe nhạc, xem phim hoặc chơi trò chơi

     Tìm cách giải quyết hoặc thoát khỏi những tình huống gây căng thẳng

     Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Bạn có thể tuân theo các nguyên tắc của vệ sinh giấc ngủ, như: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tránh ngủ quá nhiều hoặc quá ít, tránh uống rượu cũng như cafein hoặc thuốc lá trước khi đi ngủ, tạo cho mình một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh.

4. Làm gì khi gặp ác mộng?

     Tỉnh dậy và bình tĩnh lại: Khi bạn tỉnh dậy sau một ác mộng, bạn có thể cảm thấy lo lắng, sợ hãi, buồn bã hoặc tức giận. Điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng đó chỉ là một giấc mơ, và không có gì có thể hại bạn trong thực tế. Bạn có thể thở sâu, uống nước, bật đèn hoặc nghe nhạc để lấy lại bình tĩnh.

     Xử lý nội dung của ác mộng: Bạn có thể cố gắng hiểu ý nghĩa và nguyên nhân của ác mộng của bạn, để có thể đối phó với nó. Bạn có thể viết nhật ký, vẽ tranh, nói chuyện với ai đó hoặc tìm kiếm thông tin trên mạng về nội dung của ác mộng của bạn. Bạn cũng có thể thay đổi kết cục hoặc chi tiết của ác mộng theo ý muốn của bạn, để làm cho nó trở nên dễ chịu hơn.

     Quay lại giấc ngủ: Nếu bạn vẫn còn buồn ngủ, bạn có thể quay lại giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh ngủ lại ngay sau khi gặp ác mộng, vì điều này có thể làm cho bạn tiếp tục gặp ác mộng. Bạn nên làm những việc khác trong khoảng 15 đến 20 phút, để làm cho não bộ quên đi ác mộng. Bạn cũng nên tạo cho mình một cảm giác an toàn và thoải mái trước khi đi ngủ lại.

     Vậy là bạn đã biết được những nguyên nhân tại sao khi mệt mỏi chúng ta thường gặp ác mộng và cách phòng ngừa ác mộng khi bạn mệt mỏi. Bạn cũng nên biết cách xử lý ác mộng khi bạn gặp phải, để không để nó ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của bạn.

     Trên đây là những giải đáp cho các câu hỏi tại sao khi mệt mỏi chúng ta thường gặp ác mộng? Ác mộng là gì? Làm thế nào để phòng ngừa ác mộng khi mệt mỏi? Làm gì khi gặp ác mộng?... Để cập nhật thêm các thông tin liên quan hoặc thông tin mới nhất các bạn có thể liên hệ với chúng tôi.

Liên hệ : 1900633720

Bài viết tham khảo:

Vì sao không nên uống nước khi ăn cơm?

Tổng đài Shopee