Tại sao khi chạy bộ lại bị phồng chân?

Tại sao khi chạy bộ lại bị phồng chân?

     Chạy bộ là một hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng cũng có thể gây ra một số vấn đề không mong muốn cho người tập, đặc biệt là phồng rộp chân. Đây là hiện tượng da chân bị sưng, đỏ và đau do ma sát với giày hoặc tất khi chạy. Phồng rộp chân không chỉ gây khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện, mà còn có thể gây nhiễm trùng nếu không được xử lý kịp thời. Vậy tại sao khi chạy bộ lại bị phồng chân? Những cách khắc phục tình trạng phồng chân khi chạy bộ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé! 

1. Tại sao khi chạy bộ lại bị phồng chân?

     Phồng chân khi chạy bộ có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau như:

     Da chân chà sát với tất, giày mới: Trong giai đoạn đầu khi bắt đầu tập luyện hoặc khi sử dụng giày mới, da chân có thể còn chưa thích nghi với ma sát từ tất và giày, dẫn đến phồng chân và có thể gây ra vết trầy xước.

     Chân bị ướt do mồ hôi: Khi chân bị ướt do mồ hôi, đặc biệt là trong điều kiện nhiệt đới hoặc khi môi trường nhiệt độ cao, da dễ bị mềm và dễ bị tổn thương hơn. Điều này có thể gây ra sưng chân và vết nứt.

     Giày chạy không phù hợp: Chọn giày chạy không phù hợp về kích thước, chất liệu hoặc thiết kế có thể gây ra trầy xước da và phồng chân.

     Như vậy, đối với mỗi người, nguyên nhân gây phồng chân khi chạy bộ có thể khác nhau và do đó, cần xem xét tình trạng cụ thể của mình và thực hiện các biện pháp phù hợp để giảm thiểu tình trạng này, bao gồm việc chọn giày chạy phù hợp, bảo vệ da chân và duy trì sự thoải mái khi tập luyện.

2. Lựa chọn 1 đôi giày phù hợp để khắc phục tình trạng phồng chân

     Lựa chọn một đôi giày chạy phù hợp là một phần quan trọng trong việc chuẩn bị cho hoạt động chạy bộ. Đầu tiên, hãy xem xét kiểu chân của bạn. Mỗi người có kiểu chân riêng, và việc chọn giày có đệm và hỗ trợ phù hợp với kiểu chân của bạn là điều quan trọng. Hãy đo kích thước chân của bạn để chọn giày với kích thước phù hợp. Một đôi giày vừa vặn sẽ giúp tránh chấn thương và mang lại cảm giác thoải mái.

     Hãy xem xét loại hoạt động chạy bộ bạn thường thực hiện. Nếu bạn là người yêu thích chạy đường dài, thì bạn cần một đôi giày có đệm tốt và hỗ trợ cổ chân để giảm thiểu mệt mỏi và chấn thương. Cuối cùng, hãy luôn thử giày trước khi mua để đảm bảo rằng chúng thoải mái và phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn. Việc lựa chọn đúng đôi giày chạy sẽ cải thiện sự thoải mái và hiệu suất của bạn khi tập luyện và tham gia vào các hoạt động chạy bộ.

3. Lựa chọn tất phù hợp

     Để hạn chế tình trạng phồng chân khi chạy bộ, việc lựa chọn tất phù hợp là một phần quan trọng của trang phục thể thao. Tất chất liệu cotton có thể tốt trong việc thấm hút mồ hôi, nhưng nhược điểm của chúng là khả năng khô chậm, điều này có thể gây ra sự tương tác lớn giữa da chân và tất khi tất bị ướt, làm tăng nguy cơ phồng chân.

     Một giải pháp tốt là sử dụng tất có thêm thành phần làm từ sợi spandex hoặc các loại sợi tổng hợp khác. Sợi spandex giúp tất co giãn linh hoạt và giữ cho chúng vừa vặn chặt trên chân. Điều này giúp giảm ma sát giữa chân và tất, đồng thời giúp tất khô nhanh hơn.

     Ngoài ra, có thể bạn nên xem xét các loại tất thể thao chuyên dụng được thiết kế đặc biệt cho việc chạy bộ. Những loại tất này thường có các tính năng như hỗ trợ cổ chân, đệm và khả năng thấm hút mồ hôi cũng như khả năng khô nhanh.

4. Sử dụng kem bôi và băng dán

     Sử dụng kem bôi: Bạn có thể sử dụng kem bôi như Vaseline hoặc các sản phẩm có tác dụng tương tự để bôi lên vùng da dễ bị phồng chân hoặc có tiền sử về rộp da. Kem bôi này giúp giảm ma sát giữa da chân và tất hoặc giày, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương.

     Sử dụng băng dán: Một số vận động viên chạy bộ siêu marathon thường sử dụng băng dán để bảo vệ các vùng dễ bị tổn thương, như giữa các ngón chân hoặc các vùng tiềm năng bị phồng. Băng dán y tế có thể giữ chân ổn định và ngăn chúng chafing, giúp giảm nguy cơ phồng chân và vết trầy xước.

     Nhớ rằng việc bôi kem bôi và sử dụng băng dán chỉ là biện pháp để giảm tình trạng phồng chân và bảo vệ da chân. 

5. Dừng chạy khi cảm thấy nóng chân

     Việc dừng chạy khi bạn cảm thấy nóng chân là một biện pháp quan trọng để ngăn ngừng tình trạng phồng chân và bảo vệ da chân. Khi bạn cảm thấy nóng hoặc có dấu hiệu ma sát, điều này có thể là dấu hiệu tiền đề cho sự phát triển của phồng rộp hoặc vết trầy xước. Dừng lại để kiểm tra và điều chỉnh giày, tất, hoặc da chân có thể giúp tránh được tình trạng này trước khi nó trở nên nghiêm trọng.

     Hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình khi bạn chạy bộ và đảm bảo đưa ra các biện pháp phòng ngừng khi cần thiết để bảo vệ sức khỏe của bạn.

6. Để khắc phục tình trạng phồng chân chúng ta nên tập luyện dần dần

     Khi bạn tập luyện thường xuyên và tăng dần mức độ, da chân và cơ bắp chân sẽ thích nghi và trở nên mạnh mẽ hơn. Điều này giúp giảm ma sát giữa chân và tất hoặc giày, và làm giảm nguy cơ phồng chân và tổn thương.

     Quá trình này cần thời gian và kiên nhẫn. Đừng tập luyện quá mức độ của bạn và luôn lắng nghe cơ thể. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ vấn đề nào về da chân hoặc tổn thương, hãy dừng lại và cho phép cơ thể hồi phục trước khi tiếp tục tập luyện.

7. Thư giãn đôi chân của chính mình

     Thư giãn đôi chân thông qua việc sử dụng ghế mát xa là một biện pháp tốt để giảm căng cơ và cải thiện cảm giác thoải mái sau khi tập luyện. Ghế mát xa có thể giúp xoa bóp và thư giãn cơ bắp chân, làm giảm sưng và căng cơ sau khi tập luyện.

     Mát xa cũng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu trong chân, giúp loại bỏ các độc tố tích tụ trong cơ bắp. Điều này có thể giúp làm giảm nguy cơ phồng chân và cải thiện sự phục hồi sau khi tập luyện.

     Phồng chân không chỉ gây khó chịu và đau rát, mà còn có thể gây nhiễm trùng nếu không được xử lý kịp thời. Để tránh phồng chân, chú ý thực hiện những gợi ý mà chúng tôi nhắc ở trên. Hãy luôn quan tâm đến sức khỏe của bàn chân khi tập luyện, để có được hiệu quả tốt nhất.

     Trên đây là những giải đáp cho các câu hỏi Tại sao khi chạy bộ lại bị phồng chân? Những cách khắc phục tình trạng phồng chân khi chạy bộ? Khi bị phồng chân chúng ta nên làm gì?...Để cập nhật thêm các thông tin liên quan hoặc thông tin mới nhất các bạn có thể liên hệ với chúng tôi.

Liên hệ : 1900633720

Bài viết tham khảo:

Tại sao nhiều người lại có thói quen rung đùi?

Tổng đài Cellphones