Tại sao cần phải ngủ?

Tại sao cần phải ngủ?

     Ngủ là một hoạt động thiết yếu cho sức khỏe và hạnh phúc của con người. Ngủ giúp cơ thể và não bộ nghỉ ngơi, phục hồi và chuẩn bị cho ngày mới. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về lý do tại sao cần phải ngủ, điều gì sẽ xảy ra nếu không ngủ và ngủ bao lâu là tốt.

1. Tại sao cần phải ngủ

     Ngủ là một quá trình sinh lý tự nhiên, không thể thay thế bằng bất kỳ hoạt động nào khác. Khi ngủ, cơ thể và não bộ được giải phóng khỏi áp lực của cuộc sống, giúp duy trì sự cân bằng và ổn định. Ngủ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, dưới đây là những lý do tại sao cần phải ngủ của con người:

     Trái tim khỏe mạnh

     Theo các nghiên cứu, người trưởng thành trung bình cần ngủ 7 tiếng mỗi đêm. Nếu ít hơn, có thể sẽ gây ra một số yếu tố nguy cơ với tim mạch như:

     Tăng huyết áp

     Tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm

     Các phản ứng viêm

     Nồng độ cortisol tăng

     Tăng cân

     Kháng insulin.

     Giữ năng lượng

     Theo nguyên tắc bảo toàn năng lượng, chúng ta cần ngủ để giữ năng lượng. Ngủ giúp chúng ta giảm nhu cầu năng lượng bằng cách dành một khoảng thời gian để thực hiện các quá trình trao đổi chất ở mức độ thấp hơn.

     Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu chúng ta ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, chúng ta có thể giảm đến 35% năng lượng tiêu thụ trong ngày.

     Hoạt động não bộ

     Lý thuyết về khả năng thích ứng của hệ thần kinh, cũng đề cập đến giấc ngủ rất quan trọng cho não bộ. Đặc biệt, giấc ngủ cho phép các nơ-ron và các tế bào thần kinh khác tự sắp xếp lại.

     Khi chúng ta ngủ, hệ thống bạch huyết trong não sẽ loại bỏ các chất độc được tích tụ trong suốt cả ngày ra khỏi hệ thần kinh trung ương. Điều này giúp bạn cảm thấy minh mẫn hơn sau khi thức dậy.

     Nghiên cứu cũng cho thấy giấc ngủ giúp biến đổi những kỷ niệm ngắn hạn thành ký ức dài hạn, cũng như loại bỏ hoặc quên đi những thông tin không cần thiết có thể gây rối loạn hệ thần kinh.

     Ổn định chức năng của insulin

     Insulin là một loại hormone giúp tế bào sử dụng glucose hoặc đường để sinh ra năng lượng. Nhưng nếu bạn bị kháng insulin, các tế bào sẽ không phản ứng chính xác với insulin. Điều này có thể gây ra tăng đường huyết, thậm chí có thể là tiểu đường tuýp 2.

     Giấc ngủ có thể giúp các tế bào khỏe mạnh có thể hấp thụ glucose dễ dàng hơn và chống lại tình trạng kháng insulin. Ngoài ra khi ngủ bộ não sẽ sử dụng ít glucose hơn, gián tiếp điều chỉnh lượng đường trong máu.

     Sửa chữa các tế bào

     Một lý thuyết khác được gọi là lý thuyết tái tạo, nói rằng cơ thể cần ngủ để sửa chữa chính mình. Lý thuyết này nêu lên rằng giấc ngủ cho phép các tế bào sửa chữa và phục hồi lại. Những quá trình này bao gồm: Phục hồi cơ, tạo protein, tăng trưởng các mô tiết hormone.

     Cải thiện tâm trạng

     Trong khi ngủ, các hoạt động ở những khu vực điều khiển tâm trạng của não tăng lên. Bằng cách này giấc ngủ giúp các chức năng của não và tâm trạng được cân bằng hơn.

     Một ví dụ về cách mà giấc ngủ giúp điều tiết tâm trạng xảy ra ở hạch hạnh nhân trong não. Hạch hạnh nhân chịu trách nhiệm về phản ứng với sợ hãi, lo lắng khi đối mặt với một tình huống căng thẳng. Khi bạn ngủ đủ giấc, hạch hạnh nhân có thể thích nghi tốt hơn.

     Duy trì cân nặng

     Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng cách kiểm soát hormone đói. Các hormone này bao gồm ghrelin-làm tăng cảm giác muốn ăn và leptin-giúp tăng cảm giác no sau ăn.

     Khi ngủ ghrelin sẽ được tiết ra ít hơn vì cơ thể sẽ giảm sử dụng năng lượng để tiêu hóa. Ngược lại, thiếu ngủ sẽ làm tăng ghrelin và làm suy yếu leptin. Sự mất cân bằng này sẽ khiến bạn cảm thấy đói hơn và có thể làm tăng nguy cơ ăn nhiều hơn và gây béo phì.

     Khả năng miễn dịch

     Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm suy yếu phản ứng miễn dịch và khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn. Khi ngủ, cơ thể sản xuất cytokine, những protein này tham gia tiêu diệt các vi khuẩn có hại với cơ thể.

2. Sẽ ra sao nếu con người không ngủ?

     Nếu con người không ngủ, sẽ có nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và tinh thần. Một số hậu quả có thể xảy ra là:

     Giảm khả năng tập trung, ghi nhớ, học hỏi và giao tiếp

     Xuất hiện các triệu chứng cáu bẳn, rối loạn tâm lý, ảo giác và hoang tưởng

     Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường và đột quỵ

     Tăng nguy cơ gây ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú

     Gây lão hóa da, da giảm khả năng phục hồi

     Ngoài ra, trong trường hợp cực kỳ hiếm gặp, con người có thể chết do không ngủ. Đó là trường hợp của những người mắc phải chứng mất ngủ kéo dài do bị đột biến di truyền. Trí não của họ luôn trong trạng thái tỉnh táo khiến họ không thể nào ngủ sâu được. Thế là tình trạng tồi tệ này cứ liên tục diễn ra trong vòng vài tháng hoặc vài năm, ngày càng nặng dần dẫn tới mất trí và chết.

     Trong thực tế, có rất nhiều trường hợp công nhân viên thiếu ngủ được cho là một trong những nguyên nhân gây ra một số tai nạn nghiêm trọng trên quốc tế như Exxon Valdez, Chernobyl, Three Mile Island và Challenge, vụ nổ tàu con thoi.

3. Ngủ bao lâu là tốt nhất?

     Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt nhất? Liệu ngủ 8 giờ một đêm có phải là tiêu chuẩn lý tưởng không?

     Ngủ 8 giờ một đêm thường được coi là một đêm “ngủ đủ”, nhưng thực tế thì số giờ ngủ có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân. Đa số mọi người ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, khi bạn lớn tuổi hơn, bạn có thể ngủ ít hơn, chỉ từ 7 đến 8 giờ, hoặc thậm chí ít hơn nữa.

     Trước khi bạn quyết định cắt bớt thời gian ngủ của mình, bạn nên biết rằng việc ngủ ít có thể gây ra những hậu quả xấu cho sức khỏe của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ngủ dưới 7 tiếng một đêm có liên quan đến tình trạng béo phì.

     Ngoài ra, các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người đàn ông ngủ ít không sống lâu bằng những người đàn ông có thói quen ngủ đầy đủ.

     Vì vậy, bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để có một sức khỏe tốt hơn. Hạn chế ăn uống nhiều, uống cà phê, rượu, và làm những việc căng thẳng trước khi đi ngủ. Giữ cho lịch trình giấc ngủ của bạn ổn định, kể cả vào cuối tuần. Tắt máy tính xách tay và điện thoại thông minh của bạn ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

     Như vậy, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về những lý do tại sao cần phải ngủ. Ngủ là một nhu cầu thiết yếu của con người, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể mà còn đến sức khỏe tinh thần. Vì vậy, bạn nên chú ý đến thói quen ngủ của mình và áp dụng những lời khuyên đã đề cập ở trên để cải thiện giấc ngủ của mình.

     Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc cho các câu Tại sao cần phải ngủ? Sẽ ra sao nếu con người không ngủ? Tác hại của thiếu ngủ? Mỗi ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ? Thức khuya có tăng cân không?... Để cập nhật thêm các thông tin liên quan hoặc thông tin mới nhất các bạn có thể liên hệ với chúng tôi.

Liên hệ : 1900633720

Bài viết tham khảo:

Tại sao lại có má lúm đồng tiền?

Tổng đài Truemoney