Tại sao bị giật mình khi ngủ?

Tại sao bị giật mình khi ngủ?

     Bạn có bao giờ thức giấc bởi cảm giác giật mình trong giấc ngủ không? Đây là hiện tượng rất phổ biến, có thể xảy ra với bất kỳ ai ở mọi độ tuổi. Tuy nhiên, bạn có biết tại sao bị giật mình khi ngủ không? Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách hạn chế tình trạng này trong bài viết dưới đây.

1. Hiện tượng giật mình khi ngủ là gì?

     Giật mình khi ngủ là sự co giật cơ đột ngột xuất hiện trong vài giờ đầu tiên của giấc ngủ. Giật mình thường đi kèm với cảm giác hụt hẫng hoặc lo sợ khi trong giấc ngủ. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi vào sáng hôm sau.

     Theo một số nghiên cứu, có tới 70% dân số thế giới từng gặp hiện tượng giật mình khi ngủ. Mức độ giật mình ở mỗi người là khác nhau, có người bị nhẹ đến mức không hề nhận ra, có người bị nặng đến mức làm tỉnh giấc và khó ngủ lại.

2. Tại sao bị giật mình khi ngủ?

     Nguyên nhân chính gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ vẫn chưa được xác định rõ, mặc dù có nhiều nghiên cứu về vấn đề này. Một số yếu tố được cho là gây ra tình trạng này có thể kể tới như sau:

     Ngủ quá nhanh: Khi bạn quá mệt mỏi hoặc căng thẳng, não bộ của bạn sẽ trải qua giai đoạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn bình thường. Lúc này, hơi thở và nhịp tim của bạn sẽ chậm dần. Não bộ sẽ phản ứng với một cú giật hóa học để lấy lại cân bằng cho cơ thể.

     Nằm sai tư thế: Khi bạn nằm sai tư thế, não bộ sẽ không nhận được tín hiệu cơ thể đang đi vào trạng thái ngủ mà tưởng rằng cơ thể đang rơi. Khi đó, não bộ sẽ phát tín hiệu co cơ để lấy lại cân bằng.

     Sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine: Cà phê, trà và những loại đồ uống có chứa caffeine khác sẽ kích thích não bộ hoạt động quá mức, gây khó ngủ và mệt mỏi. Điều này sẽ dễ dẫn đến hiện tượng giật mình khi ngủ.

     Thiếu canxi: Canxi là khoáng chất quan trọng cho hoạt động của hệ thần kinh - cơ. Nếu cơ thể thiếu canxi, các cơ sẽ co thường xuyên hơn khi ngủ, cùng với đó là dây thần kinh sẽ hoạt động nhiều hơn khiến những cơn giật mình xuất hiện.

3. Cách ngăn ngừa và hạn chế hiện tượng giật mình khi ngủ

     Giật mình khi ngủ không phải là một bệnh lý hay một rối loạn ở hệ thần kinh, nhưng nếu xảy ra thường xuyên sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, bạn nên áp dụng một số cách sau đây để ngăn ngừa và hạn chế tình trạng này:

     Điều hòa tâm trạng: Bạn có thể thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc, thiền hay tắm nước ấm để thư giãn não bộ và cơ thể.

     Chọn tư thế ngủ phù hợp: Hãy cố gắng nằm ở tư thế thoải mái, không quá cao hay quá thấp gối, không quá cong hay duỗi cơ thể. Bạn nên tránh nằm ngửa vì tư thế này sẽ làm cho họng bị chặn và gây khó thở.

     Hạn chế sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine: Tránh uống cà phê, trà hay các loại đồ uống có gas vào buổi tối hoặc ít nhất là 4 tiếng trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể uống một ly sữa ấm hoặc nước chanh mật ong để bổ sung canxi và vitamin C cho cơ thể.

     Bổ sung canxi: Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, rau xanh, hạt, cá… để cung cấp đủ canxi cho hệ thần kinh - cơ. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống các loại thuốc bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ.

     Chúng ta vừa đi tìm hiểu nguyên nhân tại sao bị giật mình khi ngủ? Giật mình khi ngủ là hiện tượng không quá nguy hiểm nhưng cũng không nên xem nhẹ. Bạn nên tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phòng tránh để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ. Để cập nhật thêm các thông tin liên quan hoặc thông tin mới nhất các bạn có thể liên hệ với chúng tôi.

Liên hệ : 1900633720

Bài viết tham khảo:

Tại sao con người không tỉnh táo mặc dù đã ngủ đủ giấc?

Tổng đài Toshiba