Mẹo ngủ lại sau khi thức giấc hiệu quả

Mẹo ngủ lại sau khi thức giấc hiệu quả

     Bạn có bao giờ bị thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại không? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số mẹo ngủ lại sau khi thức giấc hiệu quả để giúp bạn ngủ ngon hơn.

1. Nguyên nhân khiến bạn bị tỉnh giấc vào giữa đêm?

     Mỗi người có thói quen sinh hoạt và đồng hồ sinh học khác nhau, do đó, việc tỉnh giấc từ 4 đến 6 lần trong đêm là điều hoàn toàn phổ biến. Thậm chí, có những lần bạn có thể không nhận ra và vẫn dễ dàng quay lại giấc ngủ. Tuy nhiên, trong trường hợp khó ngủ lại sau khi tỉnh giấc, có một số nguyên nhân có thể gây ra:

     Vị trí ngủ không thoải mái: Sự không thoải mái trong tư thế ngủ có thể làm cho quá trình ngủ trở nên khó khăn hơn. Chọn lựa vị trí ngủ không phù hợp, như ngủ trên ghế sofa hoặc bàn, cũng có thể gây ra đau lưng và mệt mỏi ở vai và cổ.

     Tiếng ồn: Nếu có tiếng ồn xung quanh khi bạn tỉnh giấc, nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Đối với trường hợp này, việc tái tạo môi trường yên tĩnh có thể giúp bạn dễ dàng quay lại giấc ngủ mà không cần can thiệp y tế.

     Rối loạn ngưng thở: Rối loạn ngưng thở khi ngủ là một vấn đề phổ biến có thể làm bạn tỉnh giấc. Nếu bạn nghi ngờ mình có chứng này, việc thăm bác sĩ để đánh giá và điều trị là quan trọng.

     Hội chứng chân không yên: Vấn đề thần kinh này có thể làm cho chân cảm giác run, ngứa như bị châm chọc, gây khó chịu khi bạn đang cố gắng ngủ. Nếu triệu chứng kéo dài, hãy tìm kiếm sự tư vấn y tế để có giải pháp thích hợp.

     Nhiệt độ phòng ngủ: Nhiệt độ phòng ngủ không phù hợp có thể làm tăng khả năng tỉnh giấc. Việc điều chỉnh nhiệt độ để phù hợp với cơ thể khi bạn đang ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Mẹo ngủ lại sau khi thức giấc

     Theo chia sẻ của các chuyên gia, việc tỉnh giấc từ 4 - 6 lần trong đêm và cố gắng ngủ lại ngay sau đó là một trạng thái hoàn toàn tự nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc trở lại giấc ngủ, dưới đây là một số phương pháp:

     Chú ý đến ánh sáng và âm thanh trong phòng: Đèn quá sáng hoặc tiếng ồn quá lớn có thể làm bạn gặp khó khăn khi muốn quay lại giấc ngủ. Điều chỉnh độ sáng của đèn và giảm âm lượng các thiết bị như tivi, máy nghe nhạc,... có thể giúp bạn dễ dàng trở lại giấc ngủ.

     Nằm thư giãn kết hợp bài tập thở: Một cách hiệu quả để ngủ lại sau khi tỉnh giấc là nằm thư giãn tại chỗ và thực hiện bài tập thở. Phương pháp thở 4 - 7 - 8, bao gồm hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây, có thể giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ.

     Di chuyển khỏi giường: Một số chuyên gia khuyến khích đứng dậy và di chuyển khoảng 10 - 20 phút để giúp cơ thể và tâm trạng bạn chuẩn bị lại cho giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh vào những không gian kích thích hoặc quá sáng để không làm gián đoạn quá trình ngủ.

     Không nhìn chằm chằm vào đồng hồ: Tránh việc liếc nhìn vào đồng hồ ngay sau khi tỉnh giấc, vì nó có thể gây lo âu về thời gian và làm tăng khả năng khó khăn khi muốn ngủ lại.

     Tránh xa điện thoại và màn hình điện tử: Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi, máy tính... ngay sau khi thức giấc có thể làm tăng khả năng khó ngủ. Hạn chế sử dụng các thiết bị này để không gây ảnh hưởng đến quá trình ngủ của bạn.

3. Cách giúp bạn ngủ đêm không bị thức giấc

     Bên cạnh những mẹo ngủ lại sau khi thức giấc ở trên, sau đây là một số phương pháp giúp giữ cho giấc ngủ liền mạch và hạn chế sự thức giấc trong đêm, từ đó đảm bảo sự phục hồi năng lượng cho một ngày mới.

     Tạo thói quen thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ: Sử dụng những phương pháp như uống một cốc trà ấm không chứa caffeine, tắm hoặc ngâm bồn nước nóng, và thưởng thức nhạc nhẹ để giúp tâm trạng của bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.

     Tắt các thiết bị điện tử: Trước khi đi ngủ, tắt hết các thiết bị như điện thoại, máy tính, tivi và đặt chúng xa giường ngủ của bạn để giảm tiếng ồn và ánh sáng gây quấy rối.

     Thực hành yoga trước khi đi ngủ: Tập yoga trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn.

     Tạo môi trường ngủ tốt: Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, tránh tiếng ồn và điều chỉnh ánh sáng nhẹ cũng như nhiệt độ phòng để tạo một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.

     Đặt đồng hồ khuất tầm nhìn: Đặt đồng hồ ở vị trí không thể nhìn thấy khi bạn đang nằm giúp bạn không chỉ ngủ lại sau khi tỉnh giấc mà còn duy trì giấc ngủ liền mạch.

     Tránh thức uống chứa caffeine: Hạn chế hoặc tránh các thức uống chứa caffeine như trà đặc, cà phê vào buổi tối để không làm ảnh hưởng đến quá trình ngủ.

     Không hút thuốc trước khi đi ngủ: Nicotin trong thuốc lá có thể kích thích thần kinh, do đó, tránh hút thuốc trước khi đi ngủ để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

     Duy trì thói quen tập luyện: Tập luyện thể dục thể thao lành mạnh, nhưng tránh tập luyện trong khoảng 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến quá trình thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

     Như vậy, trên đây là một số mẹo ngủ lại sau khi thức giấc. Hy vọng rằng những mẹo này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

     Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc cho các câu Nguyên nhân ngủ đêm hay bị tỉnh giấc? Mẹo ngủ lại sau khi thức giấc? Cách giúp ngủ đêm không bị thức giấc? Thức giấc nửa đêm là bị sao?...Để cập nhật thêm các thông tin liên quan hoặc thông tin mới nhất các bạn có thể liên hệ với chúng tôi.

Liên hệ : 1900633720

Bài viết tham khảo:

Tác hại của việc ở trong nhà quá nhiều có thể bạn chưa biết

Tổng đài Tiki