Có nên uống sữa trước khi ngủ?

Có nên uống sữa trước khi ngủ?

     Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng. Việc uống sữa trước khi ngủ là một thói quen phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, liệu thói quen này có thực sự tốt cho sức khỏe và giấc ngủ hay không? Cùng tìm hiểu nhé!

1. Uống sữa trước khi ngủ giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn?

    Một số chất trong sữa như tryptophan và melatonin có thể hỗ trợ quá trình zzz của bạn. Tryptophan, một axit amin có trong nhiều thực phẩm protein, đóng vai trò trong việc tạo ra serotonin, một chất truyền thần kinh có thể cải thiện tâm trạng và làm tiền đề cho melatonin, được biết đến là hormone giấc ngủ.

     Melatonin, còn gọi là "hormone ngủ," được sản xuất bởi não và giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Mặc dù đã có nghiên cứu chỉ ra rằng các hormone này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng, nhưng hiện tại không có chứng cứ chứng minh rằng một cốc sữa chứa đủ lượng tryptophan hoặc melatonin có ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể.

     Một số chuyên gia cho rằng, tác động tích cực của sữa đối với giấc ngủ có thể xuất phát từ các yếu tố tâm lý hơn là giá trị dinh dưỡng của nó. Có ý kiến cho rằng sự ấm áp của sữa có thể kích thích ký ức tiềm thức về thời kỳ bú sữa mẹ khi đi ngủ, có thể làm cho tâm thức báo hiệu cho não rằng đến giờ đi ngủ, giúp cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ.

     Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu khoa học để chứng minh hiệu quả của việc uống sữa trước khi đi ngủ

2. Nên uống sữa lạnh hay sữa hâm nóng trước khi ngủ?

     Một số chất trong sữa như tryptophan và melatonin có thể hỗ trợ quá trình zzz của bạn. Tryptophan, một axit amin có trong nhiều thực phẩm protein, đóng vai trò trong việc tạo ra serotonin, một chất truyền thần kinh có thể cải thiện tâm trạng và làm tiền đề cho melatonin, được biết đến là hormone giấc ngủ.

     Melatonin, còn gọi là "hormone ngủ," được sản xuất bởi não và giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Mặc dù đã có nghiên cứu chỉ ra rằng các hormone này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng, nhưng hiện tại không có chứng cứ chứng minh rằng một cốc sữa chứa đủ lượng tryptophan hoặc melatonin có ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể.

     Một số chuyên gia cho rằng, tác động tích cực của sữa đối với giấc ngủ có thể xuất phát từ các yếu tố tâm lý hơn là giá trị dinh dưỡng của nó. Có ý kiến cho rằng sự ấm áp của sữa có thể kích thích ký ức tiềm thức về thời kỳ bú sữa mẹ khi đi ngủ, có thể làm cho tâm thức báo hiệu cho não rằng đến giờ đi ngủ, giúp cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ.

     Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu khoa học để chứng minh hiệu quả của việc uống sữa trước khi đi ngủ.

3. Uống sữa trước khi đi ngủ có ảnh hưởng đến cân nặng không?

     Tác động của việc ăn hoặc uống trước khi đi ngủ đối với sức khỏe là một vấn đề phức tạp với nhiều nghiên cứu mang tính chất hỗn hợp. Uống một cốc sữa trước khi đi ngủ, trong điều kiện khẩu phần sữa không thường xuyên, dường như không gây ra thay đổi lớn về cân nặng của người tiêu dùng, không làm tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

     Mặc dù có nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn đêm có thể dẫn đến tăng cân, những đánh giá khác đã chỉ ra những lợi ích sức khỏe khác nhau của việc tiêu thụ một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ một cách điều độ. Mặc dù không có đủ chứng cứ để thiết lập mối liên quan chặt chẽ giữa nguyên nhân và kết quả, nhưng thời gian tiêu thụ bữa ăn hoặc sữa trước khi đi ngủ có thể có liên quan đến quản lý cân nặng thông qua ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

     Chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến tình trạng thèm ăn và ăn vặt tăng cao trong ngày hôm sau, có khả năng góp phần vào tình trạng tăng cân không lành mạnh theo thời gian. Mặc dù việc tiêu thụ nhiều calo trước khi đi ngủ có thể gây gián đoạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến khả năng ngủ, một lượng sữa 8 ounce (237ml) không đủ để tạo ra thay đổi đáng kể trong nhịp sinh học hoặc chỉ số cân nặng. Nếu uống sữa giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ, sự thay đổi trong cân nặng có thể được liên kết với sự cải thiện trong chất lượng giấc ngủ thay vì lượng sữa tiêu thụ.

     Tóm lại, uống sữa trước khi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý một số vấn đề như uống sữa ấm, uống trước khi đi ngủ 2-3 tiếng và không uống quá nhiều sữa để tránh gây khó tiêu, đầy bụng...Để cập nhật thêm các thông tin liên quan hoặc thông tin mới nhất các bạn có thể liên hệ với chúng tôi.

Liên hệ : 1900633720

Bài viết tham khảo:

Có thể hâm nóng lại sữa công thức đã pha hay không?

Tổng đài Apple