10 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng

10 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng

     Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng và áp lực thường xuyên xuất hiện và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của chúng ta. May mắn thay, chúng ta có thể tìm thấy sự hỗ trợ từ một số loại thực phẩm có khả năng giảm căng thẳng và cung cấp cảm giác thư giãn. Những loại thực phẩm này không chỉ có tác dụng làm dịu tâm trạng mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể. Hãy cùng bài viết dưới đây khám phá những loại thực phẩm này để tạo ra một lối sống khỏe mạnh và cân bằng trong môi trường căng thẳng ngày nay.

1. Các loại hạt - Cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và axit béo omega-3.

     Có nhiều loại hạt khác nhau có thể giúp giảm căng thẳng và cung cấp lợi ích dinh dưỡng. Hạt hướng dương giàu magiê, chất xơ và axit folic, giúp thư giãn cơ bắp. Hạt bí chứa chất chống oxy hóa, magiê và triptofan, tăng cường sản xuất serotonin giúp giảm căng thẳng. Hạt lanh giàu chất xơ, omega-3 và magiê, giúp làm giảm viêm nhiễm và ổn định tâm trạng.

     Hạt chia cung cấp chất xơ, protein, omega-3 và các khoáng chất, tăng cường sức khỏe tim mạch và cung cấp năng lượng ổn định. Hạt lựu chứa chất chống oxy hóa và axit ellagic, giúp chống viêm và giảm căng thẳng. Hạt lạc giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, cung cấp năng lượng lâu dài và giảm cảm giác căng thẳng. Hạt macadamia chứa chất béo chưa no và magiê, giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp.

     Hạt cây hồi giàu chất chống oxy hóa và omega-3, giúp giảm viêm nhiễm và căng thẳng. Hạt hạnh nhân chứa chất xơ, vitamin E và chất béo lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng và làm giảm căng thẳng. Bằng cách bổ sung các loại hạt này vào chế độ ăn uống, bạn có thể hưởng lợi từ lợi ích dinh dưỡng và giảm căng thẳng.

2. Các loại quả giàu vitamin C - Chống oxi hoá và giảm căng thẳng

     Trái cây là một nguồn giàu vitamin C, một loại vitamin quan trọng cho sức khỏe. Vitamin C có tác dụng chống oxi hóa, tăng cường hệ miễn dịch và giúp giảm căng thẳng. Các loại trái cây như cam, cam quýt, kiwi, dứa, dâu tây, quýt, táo, quả lựu và nhiều loại trái cây khác đều chứa một lượng đáng kể vitamin C.

     Bổ sung trái cây giàu vitamin C vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp cung cấp chất chống oxi hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.

     Theo nghiên cứu của Đại học Liên bang de Minas Gerais (Brazil), người uống 500 mg vitamin C mỗi ngày có thể bớt căng thẳng và lo lắng đáng kể so với nhóm không dùng vì vậy bạn có thể chú ý cân bằng lượng Vitamin C trong cơ thể để giảm căng thẳng nhé.

3. Socola đen - Giúp giải phóng cortisol.

     Socola đen có thể có tác động tích cực trong việc giảm căng thẳng. Điều này được giải thích bởi một số thành phần và tác động của Socola đen lên cơ thể. Socola đen chứa các chất hoạt động trên hệ thần kinh, như phenylethylamine (PEA) và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm căng thẳng.

     Ngoài ra, Socoa đen cũng chứa các chất chống oxy hóa, như flavonoid, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do và giảm căng thẳng.

     Sử dụng sôcôla đen một cách cân nhắc và hợp lý, như một phần của một chế độ ăn uống cân bằng, có thể giúp bạn tận hưởng lợi ích của nó trong việc giảm căng thẳng.

4. Sữa chua - Giảm cholesterol và cân bằng lượng đường.

     Sữa chua là một loại thực phẩm lành mạnh và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Được sản xuất từ sữa và vi khuẩn có lợi, sữa chua cung cấp probiotics và các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi và vitamin B12.

     Việc tiêu thụ sữa chua thường xuyên có thể cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng da. Hãy chọn sữa chua không đường hoặc ít đường và nếu bạn không dung nạp được sữa, có thể chọn sữa chua không lactose hoặc từ nguồn thực vật.

     Sữa chua là một sự bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời cho chế độ ăn uống hàng ngày và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

5. Gạo lứt - Cung cấp năng lượng cho cơ thể.

     Tất cả các loại gạo đều chứa vitamin nhóm B và cung cấp năng lượng cho cơ thể, bao gồm gạo lứt. Vitamin nhóm B, như vitamin B1, B3 và B6, có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng từ thức ăn thành năng lượng cần thiết cho cơ thể.

     Điều này giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày và có thể giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, gạo lứt cũng chứa chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương gốc tự do. Chất chống oxy hóa này có thể giúp làm giảm căng thẳng và bảo vệ sức khỏe tổng thể của cơ thể.

6. Trà hoa cúc - Giúp cải thiện giấc ngủ.

     Trà hoa cúc, hay còn gọi là trà camomile, là một loại trà được làm từ hoa cúc khô. Nó có tác dụng thư giãn và làm dịu tinh thần, giúp giảm căng thẳng và khó chịu.

     Trà hoa cúc chứa các hợp chất có tác dụng chống viêm, chống co thắt và có tác động nhẹ nhàng lên hệ thần kinh. Khi được uống, nó có thể tạo ra một cảm giác thư thái và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

     Đặc biệt, trà hoa cúc cũng được sử dụng để giúp thư giãn và tạo điều kiện cho giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng trà hoa cúc để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

7. Ngũ cốc - Nguồn cung cấp carbohydrate phức.

     Ngũ cốc là một phần quan trọng của chế độ ăn uống hàng ngày và có thể đóng vai trò trong việc giảm căng thẳng. Chúng là nguồn cung cấp carbohydrate phức, vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Chất xơ có trong ngũ cốc, như beta-glucan có trong yến mạch, có khả năng giảm sự hấp thụ đường trong máu, giúp duy trì mức đường ổn định và tránh cảm giác căng thẳng do đột ngột tăng/giảm đường huyết.

     Ngoài ra, ngũ cốc cũng cung cấp nhiều vitamin nhóm B, như vitamin B6 và axit folic, cùng với các khoáng chất như magiê và kẽm. Những chất này có thể hỗ trợ chức năng thần kinh và giúp cơ thể đối phó tốt hơn với căng thẳng.

     Bằng cách bổ sung ngũ cốc vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể tăng cường năng lượng và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy lựa chọn ngũ cốc không chứa đường và có chỉ số glicemic thấp để đảm bảo hiệu quả tốt nhất trong việc giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe tổng thể.

8. Cá hồi - Một loại cá giàu chất béo omega-3 và protein.

     Cá hồi  có thể có tác động đáng kể trong việc giảm căng thẳng. Chất béo omega-3, như axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), được tìm thấy trong cá hồi, đã được nghiên cứu và cho thấy có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

     Các axit béo omega-3 trong cá hồi có khả năng ổn định hormone căng thẳng và hỗ trợ chức năng thần kinh, góp phần làm dịu tâm trạng và giảm căng thẳng. Chúng cũng có thể giúp giảm tình trạng lo âu và căng thẳng thông qua tác động lên hệ thần kinh và các quá trình sinh học liên quan.

     Thêm vào đó, việc tiêu thụ cá hồi cung cấp một nguồn cung cấp protein chất lượng cao cho cơ thể. Protein là một thành phần cần thiết để xây dựng và sửa chữa mô cơ, giúp cơ thể thích ứng với căng thẳng và khôi phục sau những tác động tiêu cực.

9. Sữa ấm - Làm dịu tâm trạng.

     Sữa ấm được coi là một thức uống thư giãn và làm dịu tâm trạng sau một ngày căng thẳng. Khi uống sữa ấm, cảm giác êm ái và dễ chịu từ nhiệt độ ấm áp của nó có thể tạo ra một cảm giác thư thái và thư giãn tinh thần.

     Sữa chứa chất cholin, một chất dẫn xuất của axit amin, được biết đến là có tác dụng làm dịu tình trạng căng thẳng và lo âu. Cholin có khả năng tác động lên hệ thần kinh, giúp giảm mệt mỏi và thúc đẩy sự thư thái tinh thần.

     Thêm vào đó, sữa cũng là một nguồn cung cấp tryptophan, một axit amin cần thiết để tạo ra serotonin - một hợp chất liên quan đến tâm trạng và cảm giác thư thái. Khi tryptophan được hấp thụ, nó có thể tăng mức serotonin trong não, tạo ra một cảm giác thoải mái và yên bình.

     Vì vậy, uống sữa ấm có thể là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư thái. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc dị ứng với sữa, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

10. Lúa mạch - Loại thực phẩm thân thuộc hàng ngày.

     Lúa mạch là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng có thể giúp giảm căng thẳng. Chất xơ trong lúa mạch giúp duy trì đường huyết ổn định và cân bằng vi khuẩn ruột, tạo lợi ích cho tâm trạng và sự thư thái.

     Bên cạnh đó, lúa mạch cũng cung cấp vitamin nhóm B và các khoáng chất hỗ trợ chức năng thần kinh. Bạn có thể thêm lúa mạch vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận hưởng lợi ích giảm căng thẳng từ nguồn thực phẩm này.

     Trên thực tế, chế độ ăn uống có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Việc tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm như trái cây tươi, sữa chua, sô cô la đen, trà camomile, cá hồi, lúa mạch và nhiều loại rau xanh, có thể mang lại lợi ích đáng kể trong việc giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư thái. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một lối sống lành mạnh và cân bằng chứ không chỉ dựa vào một thành phần duy nhất. Kết hợp chế độ ăn uống đúng cách với việc tập luyện đều đặn và quản lý căng thẳng sẽ mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe và tâm trạng tổng thể của bạn.

     Trên đây là những giải đáp cho các câu hỏi 10 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng? Các loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng? Loại thực phẩm nào giúp giảm căng thẳng? Những loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng?...Để cập nhật thêm các thông tin liên quan hoặc thông tin mới nhất các bạn có thể liên hệ với chúng tôi.

     Liên hệ : 1900633720

     Bài viết tham khảo: Sự tích Mai An Tiêm