Stress là gì?


Stress là gì?

     Bạn có bao giờ cảm thấy căng thẳng, lo lắng, sợ hãi hay bồn chồn trong cuộc sống không? Nếu có, bạn đã từng trải qua stress. Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể để chống lại áp lực, căng thẳng trong cuộc sống. Nếu cứ để bệnh kéo dài có thể sẽ ảnh hưởng đến nặng nề đến cảm xúc, thể chất và hành vi. Theo thống kê gần đây của Bộ Y tế Việt Nam, có 15% dân số mắc các rối loạn liên quan đến stress. Vậy stress là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa stress như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

1. Stress là gì?

     Theo tổ chức y tế thế giới WHO, stress dùng để chỉ là những phản ứng của cơ thể con người đối với các tác nhân từ bên ngoài. Các phản ứng đó có thể là các phản ứng về thể chất hay tinh thần, tình cảm. Các tác nhân từ bên ngoài chủ yếu là các tác nhân gây ra căng thẳng.

     Stress có hai loại: stress tích cực và stress tiêu cực. Stress tích cực là khi cơ thể phản ứng với các tác nhân kích thích sự tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Stress tiêu cực là khi cơ thể phản ứng với các tác nhân gây ra sự mất cân bằng và suy giảm chức năng của các cơ quan.

2. Nguyên nhân gây stress

     Nguyên nhân gây stress có thể do nhiều yếu tố khác nhau, có thể được chia thành hai nhóm: yếu tố từ bên trong và yếu tố từ bên ngoài.

Yếu tố từ bên trong:

     Sức khỏe: Người có tình trạng sức khỏe không tốt, thường xuyên ốm đau, thiếu hụt dinh dưỡng, thiếu chất hoặc mắc bệnh hiểm nghèo khó chữa,…

     Tâm lý: Hay suy nghĩ những điều tiêu cực, đặt nhiều kỳ vọng quá cao so với khả năng, tự tạo ra áp lực cho bản thân, mất ngủ thường xuyên hoặc sử dụng chất kích thích,…

Yếu tố từ bên ngoài:

     Sống trong môi trường nhiều tiếng ồn

     Thời tiết thay đổi một cách đột ngột, trở nên quá nóng hoặc quá lạnh

     Môi trường: Ô nhiễm từ khói bụi, giao thông tắc nghẽn

     Gia đình: Bất hòa với bố mẹ, người thân trong gia đình, mất bạn bè, người thân,…

     Xã hội: Áp lực từ công việc, xảy ra mâu thuẫn, xung đột với người xung quanh, gặp rắc rối trong vấn đề tài chính, bệnh thành tích trong học tập,…

3. Dấu hiệu của stress

     Stress có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, tùy thuộc vào mức độ và thời gian stress. Có thể chia thành bốn nhóm chính: biểu hiện thể chất, tinh thần, hành vi và cảm xúc.

Biểu hiện thể chất:

     Cơ thể mệt mỏi, nhức đầu, rối loạn giấc ngủ, tim đập nhanh, tức ngực khó thở, buồn nôn và nôn,…

     Rối loạn tiêu hóa, ăn uống kém, tăng hoặc giảm cân bất thường,…

     Rối loạn miễn dịch, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, viêm nhiễm,…

     Rối loạn sinh lý, kinh nguyệt không đều, giảm ham muốn tình dục,…

Biểu hiện tinh thần:

     Trí nhớ bị sa sút, tâm trạng buồn bã, không vui vẻ, mất tập trung trong công việc, học tập, lú lẫn, thiếu quyết đoán,…

     Lo lắng quá mức, sợ hãi không có căn cứ, hoang tưởng, ám ảnh,…

     Mất kiểm soát cảm xúc, dễ nổi cáu, tức giận, bạo lực,…

     Trầm cảm, suy nhược thần kinh,…

Biểu hiện hành vi:

     Tránh xa mọi người, cô lập bản thân, không muốn giao tiếp hay tham gia các hoạt động xã hội,…

     Làm việc quá sức hoặc không làm việc gì cả,…

     Sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, ma túy,…

     Tự tổn thương bản thân hoặc có ý định tự sát,…

Biểu hiện cảm xúc:

     Cảm thấy bất an, bất lực, không có giá trị,…

     Cảm thấy buồn chán, chán nản, không có hy vọng,…

     Cảm thấy căng thẳng, lo âu, sợ hãi,…

     Cảm thấy tức giận, hờn dỗi, oán giận,…

4. Cách phòng ngừa stress

     Stress là một vấn đề sức khỏe không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số cách sau để phòng ngừa và giảm thiểu stress:

     Chăm sóc sức khỏe: Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và cân bằng các nhóm thực phẩm; Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường hoặc chất béo; Uống đủ nước và tránh uống quá nhiều cà phê hoặc các đồ uống có chứa caffeine; Ngủ đủ giấc và có lịch trình ngủ nghỉ ổn định; Tập thể dục và vận động hàng ngày để giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe.

     Thư giãn và giải trí: Tìm những hoạt động giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ như nghe nhạc, xem phim, đọc sách; Tham gia các sở thích cá nhân hoặc các câu lạc bộ, hội nhóm có cùng sở thích; Học cách thở sâu, thiền định, yoga hoặc các phương pháp thư giãn khác.

     Tích cực và lạc quan: Luôn nhìn nhận mặt tích cực của mọi vấn đề; Đừng để những suy nghĩ tiêu cực chi phối tâm trạng của bạn; Hãy tự tin vào bản thân và khả năng của mình; Đặt ra những mục tiêu hợp lý và cố gắng hoàn thành chúng; Khen ngợi bản thân khi làm được điều gì đó tốt; Học cách tha thứ cho bản thân và người khác khi có sai sót.

     Giao tiếp và chia sẻ: Nói chuyện và trao đổi với người thân, bạn bè, đồng nghiệp hoặc những người có thể giúp bạn giải quyết vấn đề; Chia sẻ những cảm xúc, suy nghĩ và lo lắng của bạn với họ; Biết lắng nghe và tôn trọng ý kiến của người khác; Hãy biết cảm ơn và bày tỏ sự quan tâm đến người xung quanh; Hãy tạo ra những mối quan hệ tích cực và bền vững.

     Tìm kiếm sự trợ giúp: Khi bạn cảm thấy stress quá nhiều và không thể tự xử lý được, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia y tế, tâm lý hoặc các tổ chức hỗ trợ. Họ có thể đưa ra những lời khuyên, hướng dẫn hoặc điều trị phù hợp cho bạn.

     Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích về Stress là gì. Hãy nhớ rằng stress không phải là điều xấu nếu bạn biết cách kiểm soát và chủ động đối phó với nó. Chúc bạn có một tinh thần khoẻ mạnh.

Liên hệ : 1900633720

Bài viết tham khảo:

Môi trường là gì?

Tổng đài Sharp

284