Overthinking là gì và Dấu hiệu nhận biết người Overthinking

Overthinking là gì và Dấu hiệu nhận biết người Overthinking

     Bạn có bao giờ cảm thấy mình suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề nào đó, đến nỗi không thể tập trung vào những việc khác hoặc lo lắng về những điều có thể xảy ra trong tương lai? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang bị overthinking. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích cho bạn overthinking là gì, dấu hiệu cho thấy bạn đang bị overthinking, tác hại của overthinking và cách khắc phục tình trạng này.

1. Overthinking là gì?

     Theo Từ điển tiếng Anh Cambridge, overthinking là “hành động suy nghĩ quá nhiều về một điều gì đó, theo cách không hữu ích”. Khi bạn overthink, bạn liên tục phân tích và đánh giá những suy nghĩ của mình, và cảm thấy không hài lòng, đau khổ với chúng. Bạn cứ quay cuồng trong những vấn đề lặp đi lặp lại, mà không có lối thoát hay giải pháp.

     Theo một khảo sát của Glints Việt Nam, tới 93% cá nhân thường xuyên gặp phải tình trạng overthinking, trong số này có 78% thường đối mặt với áp lực liên quan đến công việc và học tập. Phần còn lại chia thành 11% gặp phải overthinking trong mối quan hệ tình cảm, và phần còn lại liên quan đến gia đình và các vấn đề khác.

     Overthinking thường được chia thành hai loại: suy tư về quá khứ (ruminating) và lo lắng về tương lai (worrying). Khi bạn suy tư về quá khứ, bạn cứ ôm ấp những trải nghiệm không vui, những sai lầm đã gây ra, những điều tiếc nuối hay hối hận. Bạn cứ tự trách mình hoặc người khác, và không thể tha thứ hay tiến lên. Khi bạn lo lắng về tương lai, bạn cứ nghĩ đến những điều xấu nhất có thể xảy ra, những rủi ro hay nguy hiểm tiềm ẩn. Bạn cứ hỏi “nếu như” và “thế nào nếu”, và không thể chấp nhận sự bất định hay không hoàn hảo.

2. Dấu hiệu cho thấy bạn đang bị overthinking

     Sự việc overthinking đang trở thành một hiện tượng phổ biến trong xã hội ngày nay. Để xác định liệu mình đang bị ảnh hưởng bởi overthinking hay không, bạn có thể kiểm tra các dấu hiệu dưới đây:

     Khó tập trung vào bất kỳ điều gì ngoài vấn đề hiện tại.

     Gặp khó khăn trong việc thư giãn và nghỉ ngơi.

     Luôn mang tâm trạng lo lắng và không yên tâm.

     Thể hiện sự mệt mỏi về tinh thần.

     Có xu hướng suy nghĩ tiêu cực.

     Luôn ý thức về một trải nghiệm hoặc tình huống cụ thể.

     Hơn nữa, bạn cũng có thể tham gia vào một bài kiểm tra để đánh giá mức độ overthinking của chính mình. Bài kiểm tra này bao gồm 10 câu hỏi, bạn chỉ cần chọn "đồng ý" hoặc "không đồng ý" với mỗi câu. Kết quả và những gợi ý hữu ích sẽ được cung cấp sau khi bạn hoàn thành bài kiểm tra.

3. Tác hại của việc overthinking

     Overthinking không chỉ là một thói quen xấu mà còn là một nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về sức khoẻ và cuộc sống. Dưới đây là một số tác hại của việc overthinking:

     Ảnh hưởng đến sức khoẻ

     Suy nghĩ quá nhiều có thể gây ra các triệu chứng như: căng thẳng, lo âu, trầm cảm, mất ngủ, đau đầu, mệt mỏi, giảm khả năng miễn dịch, tăng huyết áp, tim đập nhanh hay rối loạn tiêu hoá . Ngoài ra, overthinking còn làm giảm hoạt động của não bộ, làm chậm quá trình ra quyết định và giải quyết vấn đề. Overthinking cũng khiến bạn dễ dàng bỏ qua những điều tích cực trong cuộc sống và chỉ tập trung vào những điều tiêu cực.

     Ảnh hưởng đến công việc, học tập

     Suy nghĩ quá nhiều có thể làm giảm năng suất, hiệu quả và sáng tạo của bạn trong công việc, học tập. Bạn sẽ mất nhiều thời gian để hoàn thành một công việc đơn giản, hay không thể tìm ra những ý tưởng mới mẻ. Bạn cũng sẽ khó lòng tập trung, giao tiếp và hợp tác với người khác. Bạn sẽ trở nên thiếu tự tin, dễ bị nản chí và từ bỏ khi gặp phải những thử thách hay khó khăn.

4. Cách khắc phục tình trạng overthinking

     Overthinking là một vấn đề tâm lý khó chữa trị hoàn toàn, nhưng bạn có thể áp dụng một số cách sau đây để giảm bớt và ngăn chặn nó:

     Đánh lạc hướng bản thân

     Một cách đơn giản để ngừng suy nghĩ quá mức là làm cho bản thân bận rộn với những hoạt động khác. Bạn có thể chọn những sở thích, niềm vui hay đam mê của mình, như: đọc sách, xem phim, nghe nhạc, chơi game, vẽ tranh, nấu ăn, chăm sóc thú cưng, hay làm bất cứ điều gì mà bạn thấy thú vị và hạnh phúc. Những hoạt động này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tạo ra những cảm xúc tích cực và làm cho bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực.

     Phân tích nguyên do

     Một cách khác để giải quyết overthinking là tìm ra nguyên nhân gây ra nó. Bạn có thể tự hỏi mình: Tại sao tôi lại suy nghĩ quá nhiều về vấn đề này? Điều gì khiến tôi lo lắng hay buồn phiền? Những câu hỏi này sẽ giúp bạn nhận ra được những điểm yếu, sợ hãi hay thiếu sót của bản thân, và từ đó tìm ra những giải pháp phù hợp. Bạn cũng có thể viết nhật ký để ghi lại những suy nghĩ của mình và xem lại chúng một cách khách quan.

     Đối mặt với suy nghĩ tiêu cực

     Một cách hiệu quả để ngừng overthinking là đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực mà bạn có. Bạn không nên trốn tránh hay phủ nhận chúng, mà hãy chấp nhận rằng chúng là một phần của bản thân. Bạn cũng không nên để cho chúng chi phối cuộc sống của bạn, mà hãy biến chúng thành những động lực để bạn cải thiện bản thân. Bạn có thể dùng các kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức để thay đổi cách nhìn nhận vấn đề từ tiêu cực sang tích cực.

     Như vậy Overthinking là một tình trạng tâm lý phổ biến, nhưng nếu không được kiểm soát, nó có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe và cuộc sống của bạn. Đừng để overthinking cản trở bạn việc hưởng thụ cuộc sống và đạt được những mục tiêu của bạn.

     Trên đây là những giải đáp cho các câu hỏi tại Overthinking là gì? Overthinking có phải là bệnh không? Dấu hiệu cho thấy bạn bị overthinking? Tác hại của việc overthinking? Cách khắc phục tình trạng overthinking? ...Để cập nhật thêm các thông tin liên quan hoặc thông tin mới nhất các bạn có thể liên hệ với chúng tôi.

Liên hệ : 1900633720

Bài viết tham khảo:

Hội chứng Hikikomori - Thực trạng đáng buồn của giới trẻ tại Nhật

Tổng đài Philips