Những lưu ý khi chạy bộ vào buổi sáng mà bạn nên biết

Những lưu ý khi chạy bộ vào buổi sáng mà bạn nên biết

     Buổi sáng và buổi tối được xem là thời điểm lý tưởng để tập chạy bộ, bởi lúc này mọi người thường có nhiều thời gian rảnh và không khí trong lành hơn. Việc chạy bộ vào buổi sáng là tuyệt vời nhất, đặc biệt là sau những cơn mưa buổi tối, khi bầu không khí cảm thấy sạch sẽ và mát mẻ. Tuy nhiên, khi tập chạy bộ vào buổi sáng, cũng cần lưu ý một số điều mà bạn cần biết. Hãy cùng theo dõi những lưu ý khi chạy bộ vào buổi sáng mà chúng tôi chia sẻ ngay dưới đây nhé!

Uống nước

     Khi mới thức dậy và trước khi bắt đầu chạy bộ, hãy uống một cốc nước để cung cấp nước cho cơ thể sau một đêm dài. Đến điểm bắt đầu chạy, bạn cần thực hiện một quá trình khởi động bài bản và nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút, để cơ thể chúng ta thích nghi với nhiệt độ bên ngoài.

Thời gian chạy 

     Thời điểm tốt nhất để chạy bộ là từ 5-7 giờ sáng, khi bầu không khí vẫn còn trong lành và mát mẻ. Ban đầu, bạn có thể chạy trong khoảng 20 phút và nên tập chạy 3 buổi mỗi tuần. Sau đó, tăng dần thời gian chạy lên 25 phút mỗi lần và thêm số buổi tập trong tuần. Tuy nhiên, hãy dành một ngày để nghỉ ngơi và cho cơ thể được thư giãn, vì khi chạy quá nhiều, cơ thể sẽ mệt mỏi.

Tốc độ

     Khi bắt đầu chạy, hãy điều chỉnh tốc độ một cách dần dần, bắt đầu với mức 3-5km/h và sau đó tăng tốc độ theo thời gian để rèn luyện cho sự nhanh nhẹn của bạn. Trong quá trình chạy, hít vào qua mũi và thở ra qua miệng để tạo cảm giác thoải mái và tránh thở mệt mỏi. Ngoài việc chú trọng vào tốc độ, cũng cần lưu ý kỹ thuật chạy để đạt hiệu quả cao và tránh chấn thương cho cơ thể.

Thư giãn sau chạy

     Khi hoàn thành chạy bộ, hãy dành thời gian để thả lỏng cơ thể, hít thở sâu và thực hiện các động tác giãn cơ để cảm thấy thoải mái và dễ chịu sau mỗi buổi tập. Đồng thời, hãy đảm bảo rằng cơ thể đã khô mồ hôi trước khi tắm để tránh cảm lạnh.

Dinh dưỡng

     Sau khi hoàn thành việc chạy, hãy ăn một ít thức ăn để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt nhất để bạn có thể lựa chọn:

     Ức gà: Ức gà có lượng calo thấp và được coi là một trong những món ăn lành mạnh nhất cho bữa ăn sau chạy bộ.

     Cá hồi: Khi nói đến hải sản, không có gì tốt hơn cá hồi. Nó giàu axit béo omega-3 và chất chống oxi hóa, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

     Chuối: Chuối chứa một hỗn hợp vitamin, khoáng chất và carbohydrate, giúp tăng cường sức mạnh và là một món ăn ưa thích của các vận động viên chuyên nghiệp.

     Nhờ vào những thực phẩm này, bạn có thể cung cấp các dưỡng chất cần thiết và giúp cơ thể hồi phục sau khi chạy bộ.

Chụp hình

     Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy chụp những bức ảnh đẹp cùng bạn bè để lưu giữ những thành quả của bạn trong ngày hôm nay. Có thể từ những bức ảnh này, bạn sẽ tạo động lực cho chính mình và cùng thúc đẩy người khác tham gia và tận hưởng những buổi tập sớm.

Lời kết

     Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về câu hỏi: Những lưu ý khi chạy bộ vào buổi sáng. Hy vọng rằng những chia sẻ này sẽ hữu ích đối với bạn đọc. Để biết thêm nhiều thông tin hay và bổ ích, hãy liên hệ đến chúng tôi.

Liên hệ : 1900633720

Bài viết tham khảo:

Tuổi trẻ nên làm gì? Top những điều nên làm khi bạn còn trẻ

Tổng đài Agribank