Những hoạt động giải trí lành mạnh tốt cho sức khỏe tinh thần

Những hoạt động giải trí lành mạnh tốt cho sức khỏe tinh thần

     Trong thời đại hiện đại, nhiều người phải đối mặt với những áp lực và căng thẳng từ công việc, học tập, gia đình hay xã hội, khiến cho tâm trạng của họ thường xuyên dao động, tiêu cực và mất cân bằng. Vì vậy, việc thực hiện những hoạt động giải trí lành mạnh là một cách hiệu quả để giúp chúng ta thư giãn, giải tỏa căng thẳng, tăng cường năng lượng và hạnh phúc. Vậy những hoạt động giải trí lành mạnh nào có tác dụng tốt cho sức khỏe tinh thần? Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 7 hoạt động giải trí lành mạnh tốt cho sức khỏe tinh thần mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.

1. Nghe nhạc

     Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc bối rối trước tình huống căng thẳng, thử nghỉ ngơi và lắng nghe nhạc thư giãn. Những bản nhạc nhẹ nhàng có ảnh hưởng tích cực đến tâm trí và cơ thể, hỗ trợ giảm huyết áp và giảm cortisol - một loại hormone liên quan đến căng thẳng.

     Nếu nhạc cổ điển không phải là sở thích của bạn, hãy thử lắng nghe âm thanh của đại dương hoặc thiên nhiên, chúng cũng có tác dụng thư giãn tương tự như âm nhạc.

2. Tâm sự

     Khi cảm thấy căng thẳng, hãy tạm dừng hoạt động và thử gọi một người bạn thân thiết để chia sẻ với họ về những vấn đề đang làm bạn phiền lòng. Duy trì mối quan hệ tốt với bạn bè và người thân quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh.

     Mối quan hệ thân thiết đóng vai trò quan trọng khi bạn đối mặt với khó khăn trong cuộc sống.

    Một giọng nói an ủi, dù chỉ trong một khoảnh khắc, có thể làm cho mọi thứ trở nên tốt hơn nhiều.

3. Nói chuyện với chính bản thân

     Đôi khi, việc gọi điện thoại cho người thân không giúp giảm căng thẳng. Trong trường hợp này, việc nói chuyện với chính bản thân có thể là biện pháp thay thế tốt nhất.

      Tự nói chuyện với bản thân để hiểu rõ hơn về tình trạng của mình. Hãy hỏi bản thân tại sao bạn cảm thấy căng thẳng, bạn cần làm gì ở thời điểm hiện tại và quan trọng nhất là nhắc nhở mình rằng mọi thứ sẽ ổn thôi.

4. Chế độ ăn uống hợp lý

     Mức độ căng thẳng và chế độ dinh dưỡng có mối liên quan sâu sắc với nhau. Khi căng thẳng, ta thường có xu hướng ăn các loại đồ ăn vặt chứa nhiều đường và chất béo.

     Để giảm căng thẳng, hạn chế đồ ăn chứa đường và lựa chọn thực đơn giàu trái cây, rau củ và cá giàu axit béo omega-3. Một chiếc bánh mì sandwich cá ngừ có thể là một lựa chọn hợp lý.

5. Hãy cười

     Tiếng cười giúp giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng và giảm mức độ cortisol và adrenaline - những hormone gây căng thẳng. Xem các tác phẩm hài mà bạn yêu thích, như sách, phim hoặc kịch, có thể làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn.

6. Uống trà

     Trong khi caffeine có thể tăng huyết áp ngắn hạn, sử dụng quá nhiều không tốt cho sức khỏe. Thay vì cà phê hoặc nước tăng lực, thử trà xanh. Lượng caffeine trong trà ít hơn và chứa nhiều chất chống oxy hóa cũng như theanine, giúp làm dịu hệ thần kinh.

7. Rèn luyện tinh thần

     Nhiều biện pháp giảm căng thẳng có tác động ngay lập tức, nhưng có nhiều thay đổi trong lối sống có thể hữu ích hơn. Giữ vững niềm tin, buông bỏ cảm xúc tiêu cực là phương pháp rèn luyện tinh thần giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

     Từ yoga đến thiền và Pilates, những phương pháp này, kết hợp với tập thể dục, có thể ngăn chặn căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy tham gia các khóa học hoặc tìm hiểu qua video trên mạng.

8. Tập thể dục

     Không nhất thiết phải là tập thể dục nặng nhọc. Đi bộ xung quanh văn phòng hoặc đứng dậy vươn vai giữa giờ nghỉ có thể giúp bạn thả lỏng ngay lập tức trong tình huống căng thẳng.

     Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu và giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng gần như ngay lập tức.

9. Giấc ngủ

     Cảm giác căng thẳng có thể khiến bạn khó ngủ. Ngược lại, thiếu ngủ cũng làm tăng căng thẳng. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Tắt TV sớm, giảm ánh sáng xanh từ điện thoại và dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ.

10. Hít thở

     Hít thở có chủ ý đã được nhà sư Phật giáo chú ý đến trong quá trình thiền định. Bắt đầu với một bài tập đơn giản, hít vào sâu và thở ra chậm để cảm nhận lá phổi mở rộng. Thở sâu cung cấp oxy cho máu, giúp tập trung và làm dịu hệ thần kinh.

     Bằng cách thực hiện những hoạt động giải trí lành mạnh mà chúng tôi đã đề cập ở trên, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong tâm trạng, tinh thần và chất lượng cuộc sống của mình. Hãy nhớ rằng, sức khỏe tinh thần là một trong những yếu tố quyết định hạnh phúc của bạn, vì vậy, hãy chăm sóc cho nó một cách tốt nhất có thể...Để cập nhật thêm các thông tin liên quan hoặc thông tin mới nhất các bạn có thể liên hệ với chúng tôi.

Liên hệ : 1900633720

Bài viết tham khảo:

Lợi ích của việc tự học? Cách tự học hiệu quả

Tổng đài Asanzo