Người gầy có nên chạy bộ không?

Người gầy có nên chạy bộ không?

     Chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người gầy thường lo lắng rằng chạy bộ sẽ làm họ mất cân hơn, hoặc không giúp họ tăng cân được. Vậy người gầy có nên chạy bộ không? Chạy bộ có giúp tăng cân không? Các kỹ thuật chạy bộ đúng là như thế nào? Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc trên cho bạn.

1. Người gầy có nên chạy bộ không?

     Câu trả lời là có, chạy bộ là một hoạt động có ích cho cả người gầy và người béo. Nó giúp nâng cao chức năng của các hệ thống trong cơ thể như tim mạch, hô hấp, miễn dịch và tiêu hóa. Nó cũng giúp cân bằng trao đổi chất và tăng cảm giác ngon miệng. Chạy bộ là một phương pháp tốt để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp. Người béo có thể giảm cân hiệu quả bằng cách chạy bộ. Người gầy có thể tăng cân, sức bền và cơ bắp bằng cách chạy bộ với độ khó phù hợp và ăn uống khoa học.

2. Chạy bộ có giúp tăng cân không?

     Như đã chia sẻ ở trên, chạy bộ cũng là một phương pháp giúp bạn tăng cân hiệu quả. Nếu bạn muốn tăng cân mà vẫn giữ được sức khỏe, bạn có thể lựa chọn chạy bộ làm bài tập thường xuyên. Chạy bộ không chỉ giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống mà còn có ích cho việc tăng cân bởi vì:

     Chạy bộ kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và ngủ ngon hơn.

     Chạy bộ thúc đẩy sự bài tiết của các tuyến nước tiểu và mồ hôi, giúp bạn loại bỏ các chất độc hại và hấp thu dưỡng chất tốt hơn từ thức ăn.

     Chạy bộ không quá khó, không yêu cầu kỹ năng cao như một số môn thể thao khác. Do đó, người gầy có thể thực hiện được mà không gặp nhiều khó khăn.

3. Các lưu ý giúp bạn tăng cân hiệu quả bằng phương pháp chạy bộ

     Chế độ dinh dưỡng

     Để chạy bộ có lợi cho việc tăng cân, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống. Bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ, khoảng 5 - 6 bữa mỗi ngày, để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Mỗi bữa ăn phải cân bằng các chất dinh dưỡng để kích thích sự phát triển của các khối cơ và cung cấp năng lượng cho hoạt động sinh hoạt, không bị suy giảm do chạy bộ.

     Tập khởi động trước khi chạy bộ

     Việc tập khởi động trước khi chạy bộ là rất cần thiết, vì nó giúp bạn tránh được những tình trạng như chuột rút, cơ cứng hay các vấn đề sức khỏe khác. Bạn nên dành ra khoảng 5 - 10 phút để làm các bài tập khởi động như xoay cổ, xoay cổ tay, xoay chân, gập bụng, xoay người, vươn vai, chạy nâng cao đùi tại chỗ.

     Chạy bộ với cường độ phù hợp

     Người gầy thường có sức bền thấp nên không nên chạy quá khả năng của mình. Theo các chuyên gia thể dục, người gầy nên chạy bộ với tốc độ từ 10 - 15km/h, thấp hơn so với tốc độ chạy bộ của người bình thường (20km/h). Ngoài ra, người mới bắt đầu chạy bộ nên chạy trên mặt phẳng trong khoảng 10 - 15 phút, sau đó mới tăng dần thời gian lên đến 30 - 60 phút, thậm chí làm quen với các địa hình dốc để kích thích cơ bắp phát triển hơn. Trong khi chạy bộ, người gầy cũng nên có khoảng thời gian nghỉ ngơi khoảng 5 phút để không làm cơ thể quá mệt mỏi.

     Thở đúng cách khi chạy bộ

     Một trong những kỹ thuật chạy bộ quan trọng mà người gầy cần lưu ý, đó là thở sao cho hợp lý để duy trì trạng thái tốt nhất trong suốt quá trình chạy, nhất là giảm thiểu tình trạng kiệt sức do chạy bộ. Bạn có thể duy trì trạng thái cơ thể, cứ 2 bước chạy rồi thở và duy trì tần suất này trong suốt quá trình chạy. Ngoài ra, bạn cũng nên tập hít thở sâu để tăng cường khả năng của phổi. Bên cạnh đó trang phục chạy bộ cũng rất quan trọng cho việc hít thở ví dụ như một số loại quần chạy bộ sẽ giúp bạn thoải mái khi chạy.

     Như vậy, bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về người gầy có nên chạy bộ không? Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có được một thói quen chạy bộ khoa học và an toàn, để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

     Trên đây là những giải đáp cho các câu Người gầy có nên chạy bộ không? Chạy bộ có giúp tăng cân không? Các lưu ý giúp bạn tăng cân hiệu quả bằng phương pháp chạy bộ? Chế độ dinh dưỡng khi chạy bộ?... Để cập nhật thêm các thông tin liên quan hoặc thông tin mới nhất các bạn có thể liên hệ với chúng tôi.

Liên hệ : 1900633720

Bài viết tham khảo:

Những lý do bị béo bụng dưới

Tổng đài AB Bank