Giải thích hiện tượng mất ngủ do uống cà phê và cách cải thiện

Giải thích hiện tượng mất ngủ do uống cà phê và cách cải thiện

     Cà phê (café) là một loại thức uống ưa thích của rất nhiều người trong cuộc sống hiện đại. Được ủ từ hạt cà phê rang, cà phê còn là đồ uống hằng ngày của rất nhiều người, tuy nhiên khi uống cà phê nhiều người sẽ cảm thấy khó ngủ thậm chí là mất ngủ. Vậy nguyên nhân do đâu mà uống cà phê lại gây mất ngủ, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé.

1. Tại sao uống cà phê lại gây mất ngủ?

     Cà phê thuộc nhóm chất kích thích lên thần kinh trung ương do có chứa chất caffeine, mà chất caffeine lại giúp chúng ta tỉnh táo trong một thời gian nhất định nên caffeine là nguyên nhân chính khiến cho chúng ta hay bị mất ngủ khi uống cà phê. 

     Sau khi cà phê đi vào cơ thể, caffeine sẽ đi vào trong mạch máu làm tăng dẫn truyền thần kinh ức chế hoạt động của adenosine ( đây là một chất do cơ thể tự tiết ra khi cơ thể mệt mỏi muốn nghỉ ngơi hoăc buồn ngủ) làm khuếch đại tín hiệu hưng phấn của não bộ từ đó làm cho cơ thể trở nên tỉnh táo hơn.

     Tuy vào thể trạng của mỗi người mà tác dụng của caffeine sẽ nhanh hoặc chậm, thông thường caffeine sẽ phát huy tác dụng sau khi bạn uống cà phê 30 phút trở đi thậm chí có người sau 12 tiếng caffeine mới phát huy tác dụng nên một số trường hợp uống cà phê để tỉnh táo nhưng lại không thấy có hiệu quả sau đó.

2. Uống nhiều cà phê có hại sức khoẻ không?

     Đa số mọi người đều sử dụng cà phê như một thức uống để tỉnh táo bắt đầu vào công việc, vốn cà phê không phải là một thức uống gây hại cho cơ thể nhưng nếu sử dụng nhiều cà phê trong khoảng thời gian dài lại gây hại cho cơ thể đặc biệt là với trẻ nhỏ ví dụ như:

     Trầm cảm và hay lo lắng: Người thường xuyên uống cà phê sẽ chưa lượng lớn caffeine trong cơ thể làm tăng mức độ trầm cảm, hay lo lắng, stress ảnh hưởng đến chất lượng công việc, rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh tim thậm chí là tử vong.

     Ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ: Gây đau đầu, dễ kích động nổi nóng, ợ nóng, chướng bụng, tiểu không kiểm soát, đổ mồ hôi nhiều ở phụ nữ tiền mãn kinh, tăng trình trạng bệnh của bệnh nhân bị gout, tăng huyết áp

     Đặc biệt có hại với phụ nữ có thai: Tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, tim thai bất thường, thai chậm phát triển,...

     Gây ngộ độc caffeine: Khi một người có biểu hiện trúng độc caffeine thường nôn liên tục và điều nguy hiểm hơn là giới trẻ ngày nay đang khá ưa chuộng cà phê như một thức uống giải khát và sử dụng hằng ngày, càng tăng nguy cơ ngộ độc caffeine và các bệnh lý nguy hiểm khác.

     Uống cà phê không gây hại đến sức khoẻ nhưng lạm dụng quá mức cà phê thì lại gây hại cho sức khoẻ như: Gây trầm cảm và hay lo lắng, gây đau đầu, dễ kích động nổi nóng, ợ nóng, chướng bụng, tiểu không kiểm soát, đổ mồ hôi nhiều, ngộ độc caffeine,...

3. Cách cải thiện việc mất ngủ khi uống cà phê?

     Vì caffeine gây mất ngủ rất tốt vì vậy bạn không nên uống cà phê trước khi đi ngủ. Nhưng khi bị mất ngủ bởi cà phê, bạn có thể tham khảo những cách dưới đây để cải thiện giấc ngủ của mình:

     Tạo không gian yên tĩnh để dễ chìm vào giấc ngủ: Việc tạo ra không gian yên tĩnh sẽ giúp não bộ của bạn được nghỉ ngơi, tâm trạng được thả lỏng. Nếu bạn thích mùi thơm có thể sử dụng tinh dầu, hương thơm dễ chịu từ tinh dầu có thể đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn.

     Tập các bài thể dục nhẹ nhàng, thư giãn: Trước khi ngủ bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng làm giãn hệ thống cơ và thư giãn tinh thần, việc tập yoga sẽ rất hữu ích và đem lại hiệu quả cao trong việc cải thiện trí óc và thể chất trước khi ngủ.

     Ăn bưởi: Thật thú vị khi ăn bưởi lại giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Theo các nhà khoa học, vị đắng của vỏ bưởi có tác dụng tốt trong việc ức chế cafein trong cơ thể, từ đó dễ chìm vào giấc ngủ.

     Cà phê là một thức uống rất ngon và lại có thể đem đến sự tỉnh táo, tập trung. Khi uống cà phê một cách có khoa học, không lạm dụng cà phê như một thức uống giải khát thì chúng rất có ích với cuộc sống của chúng ta. Vì vậy hãy sáng suốt khi quyết định nhâm nhi một tách cà phê cho hợp lý nhất vừa để đem lại hiệu quả công việc, vừa để bảo vệ sức khoẻ bản thân.

      Trên đây là thông tin giải đáp cho câu hỏi Tại sao uống cà phê lại gây mất ngủ? Uống nhiều cà phê có hại sức khoẻ không? Cách để hạn chế việc mất ngủ khi uống cà phê?... Để cập nhật thêm các thông tin liên quan hoặc thông tin mới nhất các bạn có thể liên hệ với chúng tôi.

     Liên hệ: 1900633720

     Bài viết tham khảo: Tại sao con người có thể mở mắt dưới nước?