Cheat day là gì? Cheat day tần suất bao nhiêu là đủ?

Cheat day là gì? Cheat day tần suất bao nhiêu là đủ?

     Đối với những người giảm cân, việc theo đuổi một chế độ ăn kiêng và kiên trì thực hiện chúng là một thách thức vô cùng lớn. Vậy nên, cheat day đã được sinh ra, vậy cheat day là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé!

1. Cheat day là gì? 

     Cheat day là một khái niệm đơn giản chỉ việc cho phép tạm thời phá vỡ các quy tắc ăn kiêng nghiêm ngặt. Trong ngày này, bạn có quyền ăn bất kỳ món ăn nào theo sở thích của mình. Sau khi kết thúc Cheat day, bạn sẽ phải trở lại chế độ ăn kiêng theo kế hoạch như bình thường.

2. Cheat day có tác dụng gì?

     Cheat day trong chế độ ăn kiêng thường được sử dụng như một cách để duy trì động lực và kiên nhẫn trong việc tuân thủ chế độ ăn kiêng. Nó tác động đến tâm lý của người giảm cân, cho phép họ tự do thưởng thức các món ăn mà họ yêu thích. Điều này đã được chứng minh qua nghiên cứu của Evan M. Forman và Meghan L. Butryn, như đã nêu rõ: "Một số người có thể kháng cự hiệu quả sự cám dỗ của đồ ăn khi họ biết rằng ngày Cheat day sắp đến".

     Tuy nhiên, mức độ khả năng kiềm chế trước cám dỗ đồ ăn khác nhau ở mỗi người. Vì vậy, không thể đảm bảo kết quả tương tự cho tất cả mọi người. Hơn nữa, nếu bạn ăn quá mức trong ngày Cheat day, bạn có thể hủy hoại những nỗ lực giảm cân trước đó bằng cách vượt quá lượng calo cần thiết. Do đó, mặc dù bạn có thể thưởng thức thức ăn thoải mái hơn trong ngày Cheat day, bạn cũng nên đặt một giới hạn hợp lý cho những bữa ăn trong ngày này. 

3. Tác hại của Cheat day không đúng cách

     Dưới đây là một số tác hại của Cheat day nếu không áp dụng đúng cách. Cụ thể như sau:

Cảm giác hối hận, tội lỗi

     Trong quá trình ăn kiêng nghiêm ngặt trong thời gian dài, nhiều người có xu hướng nhớ về và thèm những món ăn không lành mạnh mà trước đây họ thường ăn. Điều này có thể dẫn đến việc mất kiểm soát trong ngày Cheat day, khi họ cho phép mình thưởng thức những loại thực phẩm đó. Nghiên cứu của Roeline G Kuijer và đồng nghiệp đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ quá nhiều loại thực phẩm này trong ngày Cheat day có thể gây cảm giác hối hận và cảm giác tội lỗi.

Ảnh hưởng đến người ăn uống theo cảm xúc

     Những người ăn uống theo cảm xúc thường sử dụng thức ăn như một cách để thể hiện niềm vui hoặc giảm bớt những cảm xúc tiêu cực trong tâm hồn. Khi họ tuân thủ chế độ ăn kiêng, ngày Cheat day trở thành một "cơ hội" để họ thả phanh và tự do ăn uống một cách không kiềm chế. Tuy nhiên, sau đó, họ thường trở nên hối hận vì đã ăn quá nhiều, và cảm giác hối hận này làm cho họ lại tìm đến thức ăn để giảm bớt cảm giác này. Điều này tạo ra một vòng tuần hoàn không tận, và cuối cùng, nỗ lực của họ trong việc ăn kiêng và giảm cân trở nên thất bại.

Ảnh hưởng tiêu cực từ thông tin trên mạng xã hội

     Trên mạng xã hội thường xuất hiện hình ảnh của những người có thân hình hoàn hảo và họ thường chia sẻ về việc thưởng thức các bữa ăn cheat. Điều này có thể làm cho những người đang ăn kiêng cảm thấy mềm lòng trước những món ăn không lành mạnh, và dễ dàng mất kiểm soát trong việc tuân thủ kế hoạch kiểm soát ăn uống của mình.

Làm trở lại hành vi ăn uống vô độ

     Chiến lược Cheat day có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng hơn đối với những người có xu hướng nghiện ăn, rối loạn ăn uống hoặc không có khả năng tự điều chỉnh thói quen ăn uống. 

4. Phân biệt Cheat Day và Cheat Meal

     Cheat day và cheat meal là hai khái niệm trong việc ăn kiêng và cung cấp cơ hội cho người ăn kiêng thưởng thức những món ăn mà họ thích sau một thời gian tuân thủ chế độ ăn uống kiểm soát.

     Tuy nhiên, hai khái niệm này có những điểm khác nhau cơ bản như sau:

     Cheat day là một ngày trong tuần mà bạn được ăn những món mình thích: Trong ngày Cheat day, bạn có thể thưởng thức những món ăn mà bạn yêu thích trong cả ba bữa ăn, kể cả những món không phù hợp với chế độ ăn kiêng. Điều này giúp bạn duy trì động lực và tiếp tục kế hoạch ăn uống kiểm soát của mình.

     Cheat meal là một bữa ăn trong ngày mà bạn được ăn những món mình thích: Cheat meal giúp bạn tránh cảm giác chán ngấy do ăn những thực phẩm nghiêm ngặt trong chế độ ăn kiêng. Bạn có thể có một hoặc hai bữa Cheat meal trong một tuần.

     Điều quan trọng là cả hai khái niệm này đều được sử dụng để làm cho quá trình ăn kiêng trở nên bền vững và duy trì được sự kiên nhẫn. Tuy nhiên, quyết định sử dụng cheat day hay cheat meal nên dựa trên sự hiểu biết về cơ thể và mục tiêu cá nhân của bạn, và cần được thực hiện một cách cân nhắc và kiểm soát để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng. 

5. Cách thực hiện Cheat day hiệu quả

     Dưới đây là một số gợi ý để thực hiện Cheat day một cách hiệu quả trong quá trình giảm cân:

     Lên kế hoạch trước: Xác định một ngày cụ thể trong tuần để có Cheat day và lên kế hoạch các bữa ăn trong ngày đó để lượng calo tổng cộng không vượt quá mức 1.600-2.400 calo đối với phụ nữ và 2.000-3.000 calo đối với nam (theo Healthline). Tính toán trước lượng thức ăn sẽ giúp bạn duy trì hiệu quả giảm cân trong khi vẫn có một ngày thưởng thức món ăn ngon miệng.

     Không biến mỗi ngày thành Cheat day: Lòng yếu đuối trước thức ăn có thể khiến bạn rời khỏi chế độ ăn kiêng và thất bại trong việc giảm cân. Tránh thay đổi Cheat day theo tùy ý và quá linh hoạt. Tốt nhất là đặt một ngày cố định trong tuần để có Cheat day, giúp bạn tuân thủ kế hoạch một cách kỷ luật hơn.

     Giữ vững việc tập thể dục: Ngày Cheat day không phải là lý do để bỏ qua việc tập thể dục. Thực hiện các hoạt động tập thể dục sẽ giúp đốt cháy một phần calo từ bữa ăn cheat và giảm thiểu tác động (nếu có) của Cheat day. 

6. Cheat day bao nhiêu là đủ?

     Không có quy định cụ thể về tần suất của Cheat day. Thông thường, một ngày Cheat day được dành mỗi tuần, trong khi 6 ngày còn lại bạn sẽ tuân thủ chế độ ăn kiêng có kiểm soát.

     Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải tất cả các phương pháp ăn kiêng chấp nhận việc sử dụng Cheat day. Một số phương pháp ăn kiêng có quy tắc nghiêm ngặt và không khuyến khích việc thưởng thức món ăn không lành mạnh trong bất kỳ ngày nào.

Lời kết

     Trên đây là những chia sẻ về cheat day là gì? Cheat day bao nhiêu là đủ? Cách thực hiện cheat day? Công dụng của cheat day? Tác hại của cheat day?,… Hy vọng những chia sẻ này sẽ hữu ích đối với bạn đọc. Để biết thêm nhiều thông tin hay và bổ ích, hãy liên hệ đến chúng tôi.