Chánh niệm là gì? Cách thực hành chánh niệm?
Chánh niệm là gì? Chánh niệm mang lại những lợi ích gì? Hướng dẫ thực hành chánh niệm? Thực hành chánh niệm cần lưu ý những gì?...
Chánh niệm là gì? Cách thực hành chánh niệm?
Chánh niệm là một khái niệm quen thuộc trong Phật giáo, nhưng cũng được nhiều người áp dụng vào cuộc sống hàng ngày để cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và tăng hiệu quả công việc. Vậy chánh niệm là gì? Làm thế nào để thực hành chánh niệm trong cuộc sống? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi đó và cung cấp cho bạn những lợi ích của chánh niệm.
1. Chánh niệm là gì?
Chánh niệm, trong bối cảnh hiện đại, được hiểu là việc thực hành để nhận thức một cách đầy đủ và không đánh giá về hiện tại, hạn chế sự dự đoán về tương lai hoặc lạc quan về quá khứ. Đơn giản nói, chánh niệm là khả năng nhận ra những hành động và vị trí hiện tại mà không phản ứng quá mức hoặc trở nên quá bị áp đặt bởi những sự kiện xung quanh. Một phương pháp phổ biến của chăm sóc tâm lý ngày nay là áp dụng chánh niệm.
Một khía cạnh quan trọng của chánh niệm là tạo kết nối với cơ thể và cảm nhận của nó. Điều này có nghĩa là người thực hành chánh niệm sẽ chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc và các trạng thái cảm giác của cơ thể, bao gồm cả vị giác, khứu giác, xúc giác, thị giác và thính giác.
2. Chánh niệm mang lại lợi ích gì?
Chánh niệm là quá trình nhận thức và hiểu rõ về trạng thái nội tâm và xung quanh chúng ta một cách tỉ mỉ. Mục tiêu của chánh niệm là ngăn chặn những thói quen không tốt và tránh xa các phản ứng tiêu cực bằng cách quan sát và nhận thức về suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm hiện tại mà không đánh giá hay phê phán.
Lợi ích của việc thực hành chánh niệm là rất đa dạng. Bên cạnh việc cải thiện khả năng tập trung, chánh niệm còn góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần, cung cấp lợi ích cho cuộc sống hàng ngày, công việc, mối quan hệ và sức khỏe thể chất. Cụ thể, những ảnh hưởng tích cực của chánh niệm bao gồm:
Cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức.
Tăng chất lượng giấc ngủ.
Tăng cảm giác hạnh phúc.
Giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng.
Giảm triệu chứng đau nửa đầu và đau mãn tính.
Tăng khả năng kết nối và tương tác xã hội.
Hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện vấn đề rối loạn ăn uống.
3. Hướng dẫn cách thực hành chánh niệm
Cách thực hành chánh niệm có thể được đạt được thông qua việc thực hành thiền định hoặc tích hợp vào các hoạt động hàng ngày. Bằng cách tập trung vào hiện tại và giảm bớt cuộc đối thoại nội tâm, bạn có thể đạt được trạng thái chánh niệm. Dưới đây là một số phương pháp thực hành chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày:
Bài tập thở
Đây là một cơ hội để bạn dành thời gian cho bản thân và thực hành chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày. Để làm điều này, bạn có thể tuân theo các bước sau:
Ngồi thẳng lưng sao cho thoải mái.
Trong vòng 1 phút, tập trung chú ý đến hơi thở của bạn.
Thở tự nhiên và lưu ý thời gian giữa mỗi lần thở vào và thở ra.
Cảm nhận sự mở rộng của phổi và chuyển động của bụng mỗi khi thở.
Khi bạn cảm thấy mất tập trung, nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại hơi thở.
Nhận thức về bản thân
Chánh niệm không có tác dụng loại bỏ hoàn toàn suy nghĩ và căng thẳng, nhưng nó giúp bạn nhận thức rằng những cảm xúc này sẽ đến và đi. Để thực hành chánh niệm, bạn có thể:
Tránh phán xét chính mình và thay vào đó, quan sát và đánh giá xem liệu nỗi lo lắng đó có đáng ngại hay không.
Nếu căng thẳng và lo lắng đó không đáng kể, bạn có thể bỏ qua nó và tập trung vào hiện tại.
Nếu đánh giá rằng căng thẳng và lo lắng đó nghiêm trọng, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý, gia đình, bạn bè hoặc người cố vấn để hỗ trợ và giải quyết vấn đề.
Ăn chánh niệm
Chánh niệm trong ăn uống có nghĩa là tập trung hoàn toàn vào bữa ăn mà không bị phân tán bởi việc xem TV, đọc sách, hay sử dụng điện thoại. Để thực hiện ăn uống chánh niệm, bạn có thể:
Tập trung vào hình dáng, màu sắc của thức ăn.
Cảm nhận hương vị và mùi của thức ăn.
Ngừng ăn khi bạn cảm thấy no, thay vì cố gắng ăn hết toàn bộ thức ăn trên đĩa.
Đi bộ chánh niệm
Để đi bộ chánh niệm, bạn có thể tập luyện bất kỳ lúc nào trong ngày. Ban đầu, hãy bắt đầu chậm rãi, và sau khi quen, bạn có thể thực hành đi bộ chánh niệm với mọi tốc độ, kể cả khi đang vội vã. Để thực hiện đi bộ chánh niệm, bạn có thể:
Cảm nhận cảm giác của lòng bàn chân khi chúng tiếp xúc với bề mặt đất, bất kỳ loại nào bạn đi trên (cỏ, bãi biển, gỗ, xi măng,...).
Nhận thức đến những nhóm cơ bắp mà bạn sử dụng khi đi bộ.
Khi tâm trí của bạn lạc đề, hãy sử dụng cảm giác tiếp xúc của lòng bàn chân với mặt đất như một điểm neo để đưa bạn trở lại hiện tại.
Hãy dành ít nhất một phút trong ngày để tập trung vào cảm giác khi đi bộ
4. Những lưu ý khi thực hành chánh niệm
Hiểu rõ về chánh niệm là gì và nhận thức về những lợi ích của nó có thể khuyến khích bạn bắt đầu khám phá và áp dụng ngay. Mặc dù chánh niệm mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng cảm thấy phù hợp với phương pháp này. Có những người có thể trải qua khó khăn trong việc kiểm soát lo âu và căng thẳng khi thực hành chánh niệm, trong trường hợp này, việc tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý có thể là lựa chọn phù hợp hơn.
Hơn nữa, một số chuyên gia y tế cho rằng chánh niệm không phải là lựa chọn thích hợp cho những người mắc các rối loạn tâm thần. Trong một số tình huống, việc thực hành chánh niệm trong thiền định sâu có thể gây ra tình trạng lo lắng hoặc làm tăng sự cảm giác tách biệt khỏi thực tại đối với những người bị ảnh hưởng bởi rối loạn tâm thần.
Như vậy, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về chánh niệm là gì. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về chánh niệm và cách thực hành chánh niệm trong cuộc sống.
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc cho các câu Chánh niệm là gì? Chánh niệm mang lại những lợi ích gì? Hướng dẫ thực hành chánh niệm? Thực hành chánh niệm cần lưu ý những gì?...Để cập nhật thêm các thông tin liên quan hoặc thông tin mới nhất các bạn có thể liên hệ với chúng tôi.
Liên hệ : 1900633720
Bài viết tham khảo:
- Ngày:
