Cách giữ bình tĩnh khi hồi hộp, căng thẳng

Cách giữ bình tĩnh khi hồi hộp, căng thẳng

     Bạn có bao giờ cảm thấy hồi hộp, căng thẳng trước một cuộc thi, một buổi thuyết trình hay một cuộc phỏng vấn không? Nếu có, hãy đọc tiếp bài viết này để khám phá những cách giữ bình tĩnh khi hồi hộp, căng thẳng và tạo cho mình một tâm trạng thoải mái, tự tin.

1. Tại sao con người lại cảm thấy hồi hộp và căng thẳng

     Cảm xúc này thường xuất hiện tự nhiên trong tâm trạng của chúng ta và có thể được kích thích bởi nhiều yếu tố khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

     Tình huống mới hoặc không quen thuộc: Khi chúng ta đối mặt với những trải nghiệm mới, công việc mới, hoặc tình huống không quen thuộc, cảm giác hồi hộp có thể xuất hiện do sự không chắc chắn và khả năng không biết trước kết quả.

     Áp lực từ môi trường: Cảm giác căng thẳng thường nảy sinh khi chúng ta phải đối mặt với áp lực từ công việc, học tập, gia đình, hoặc xã hội. Áp lực này có thể tạo ra cảm giác căng thẳng về kết quả hoặc hiệu suất cá nhân.

     Lo sợ và lo âu: Cảm giác hồi hộp và căng thẳng có thể là dấu hiệu của lo lắng và lo âu. Khi chúng ta lo lắng về một vấn đề cụ thể, cơ thể có thể phản ứng bằng cách tạo ra cảm giác căng thẳng.

     Thiếu kinh nghiệm: Trong một số tình huống, như khi bắt đầu công việc mới hoặc tham gia hoạt động mới, người ta có thể cảm thấy hồi hộp do thiếu kinh nghiệm.

     Tính cạnh tranh: Trong môi trường cạnh tranh, cảm giác căng thẳng thường làm cho người ta giữ vững vị trí của họ hoặc cố gắng cải thiện.

     Yếu tố tâm lý cá nhân: Mỗi người có cách xử lý stress và cảm giác hồi hộp riêng. Một số người có khả năng chịu đựng cao hơn so với người khác.

     Mặc dù cảm giác hồi hộp và căng thẳng có thể kích thích tập trung và động lực để đối mặt với thách thức, nhưng nếu nó trở nên quá mức và kéo dài, có thể tạo ra căng thẳng tâm lý và về sức khỏe. Quản lý stress và phát triển cách thích nghi với cảm giác hồi hộp là quan trọng để duy trì sức khỏe tâm lý và tinh thần cá nhân.

2. Cách giữ hình tĩnh khi hồi hộp, căng thẳng

     Hít thở

     Một cácch giữ bình tĩnh khi hồi hộp, căng thẳng hiệu quả đó là tập hít thở. Thực hiện việc hít thở sâu để làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Hãy tập trung vào quá trình hít thở bằng cách đếm từ một đến ba khi bạn hít vào, giữ vài giây, và sau đó đếm từ 6 đến 1 khi bạn thở ra. Lặp lại quy trình này cho đến khi bạn cảm nhận sự yên bình và nhẹ nhàng lan tỏa trong cơ thể. Tập trung vào hơi thở để giảm căng thẳng và đạt được tâm trạng thư thái.

     Luyện tập trước sự kiện

     Nếu bạn cảm thấy lo lắng trước một bài thuyết trình hoặc cuộc phỏng vấn việc làm, việc thực hiện luyện tập trước có thể làm cho sự kiện trở nên quen thuộc hơn. Hãy mời một người bạn đáng tin cậy ngồi xem qua bài thuyết trình của bạn hoặc đặt những câu hỏi phổ biến trong cuộc phỏng vấn. Ngoài ra, việc luyện tập cũng sẽ hữu ích nếu bạn chuẩn bị đối mặt với tình huống khó khăn.

     Tập trung vào những suy nghĩ tích cực

     Nếu bạn đang cảm thấy bị áp đặt bởi lo lắng, hãy dành chút thời gian để cố gắng tưởng tượng điều gì đó êm dịu và nhẹ nhàng. Nhắm mắt lại và hình dung một điều gì đó mang lại cho bạn cảm giác bình yên và hạnh phúc, có thể là những địa điểm bạn đã ghé thăm, những ký ức đầy tiếng cười, hoặc những khoảnh khắc hạnh phúc từ thời thơ ấu.

     Nghe nhạc

     Lắng nghe một số bản nhạc nhẹ, êm dịu hoặc các âm thanh tự nhiên có thể giúp bạn nghỉ ngơi và làm giảm nhịp tim, từ đó giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn. Bạn có thể thưởng thức những bài hát yêu thích và hát theo nhịp điệu với sự tập trung đầy đủ, điều này sẽ giúp tăng cường tinh thần và giảm cảm giác hồi hộp.

     Nghỉ ngơi để trở nên bình tĩnh hơn

     Không cần phải cố gắng hoàn thành công việc nhanh chóng để vượt qua cảm giác lo lắng. Thay vào đó, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để khôi phục bình tĩnh. Đặc biệt, nếu bạn cảm thấy tình trạng lo lắng trở nên quá xấu với các biểu hiện như chóng mặt, đầu óc trống rỗng, hoặc tức ngực, đừng ngần ngại dừng lại một chút. Hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ. Sau đó, cân nhắc uống một ngụm nước để giúp cơ thể bạn trở lại trạng thái ổn định.

     Tránh xa các chất kích thích

     Khi đối mặt với căng thẳng, nhiều người có thói quen sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, v.v. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp giải tỏa tạm thời và không giúp loại bỏ hoàn toàn cảm giác lo lắng. Những chất này đều có thể làm ức chế hệ thần kinh và kích thích sự tiết hormone, từ đó tăng cường cảm giác lo lắng thay vì giảm bớt nó.

     Thực hành kỹ thuật thở cơ hoành

     Hít thở sâu không chỉ giúp bạn giữ được bình tĩnh ngay lập tức khi đối mặt với cảm giác lo lắng, mà còn trở thành một phương pháp rèn luyện lâu dài giúp cải thiện tình trạng căng thẳng trong các tình huống như trước đám đông hoặc trong cuộc sống hàng ngày.

     Kỹ thuật thở cơ hoành mang lại sự thư giãn tối đa cho cơ thể. Thực hiện cách thở đúng theo các bước sau:

     Bước 1: Nằm xuống trên một bề mặt phẳng, đặt gối đầu lên một chiếc gối phù hợp và co hai chân.

     Bước 2: Đặt hai tay lên ngực, với tay trái đặt dưới bụng ngay dưới đỉnh xương sườn để cảm nhận sự di chuyển của cơ hoành khi hít thở.

     Bước 3: Hít thở vào qua mũi một cách chậm rãi, đảm bảo rằng tay trái nâng lên do bụng phình ra và lồng ngực không có sự chuyển động lớn.

     Bước 4: Hóp bụng lại và thở ra chậm chậm qua miệng. Lưu ý rằng thời gian thở ra nên kéo dài gấp đôi so với thời gian thở vào.

3. Những ảnh hưởng của việc mất bình tĩnh khi hồi hộp, căng thẳng đối với cuộc sống

     Trạng thái lo lắng và áp lực, khi kéo dài hoặc không được quản lý hiệu quả, có thể tạo nên nhiều ảnh hưởng tiêu cực đối với cuộc sống và sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số hậu quả phổ biến của trạng thái lo lắng và áp lực:

     Sức khỏe cơ thể: Áp lực và lo lắng kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe cơ thể như tăng huyết áp, bệnh tim, tiểu đường, chuột rút cơ bắp và suy dinh dưỡng. Đồng thời, chúng cũng có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch, tăng khả năng mắc bệnh và nhiễm trùng.

     Tâm lý: Trạng thái lo lắng và áp lực có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý như lo sợ, trầm cảm và giảm chất lượng tinh thần. Ngoài ra, chúng cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ, tạo ra cảm giác căng thẳng liên tục và không thoải mái tinh thần.

     Hậu quả về mối quan hệ xã hội: Trạng thái lo lắng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội của bạn, làm cho bạn trở nên dễ cáu kỉnh, căm tức và khó chịu, điều này có thể tạo ra xung đột trong giao tiếp với người khác. Hơn nữa, nó có thể tạo ra cảm giác cô đơn và tách biệt trong môi trường xã hội.

     Như vậy, chúng tôi đã giới thiệu cho bạn những cách giữ bình tĩnh khi hồi hộp, căng thẳng. Bạn có thể áp dụng những cách này vào những tình huống khó khăn mà bạn gặp phải trong cuộc sống, công việc hay học tập.

     Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc cho các câu Cách giữ bình tĩnh khi hồi hộp, căng thẳng? Làm gì khi hồi hộp? Tại sao con người lại cảm thấy căng thẳng? Cách làm hết hồi hộp, tim đập nhanh?...Để cập nhật thêm các thông tin liên quan hoặc thông tin mới nhất các bạn có thể liên hệ với chúng tôi.

Liên hệ : 1900633720

Bài viết tham khảo:

Cách để đối phó với cảm giác bị bỏ rơi

Tổng đài FPT Shop