Bí quyết ăn nhiều mà không béo ngày tết? Khám phá ngay nhé!
Bí quyết ăn nhiều mà không béo ngày tết? Làm sao để ăn nhiều mà không béo ngày tết? ngày tết nên ăn gì để không béo?,...
Bí quyết ăn nhiều mà không béo ngày tết? Khám phá ngay nhé!
Rất nhiều chị em ước ao có thể ăn uống thoải mái mà không lo tăng cân. Tuy nhiên, đây không phải là điều dễ dàng. Dưới đây là những nguyên tắc giúp chị em có thể thưởng thức ăn uống trong dịp lễ sắp tới mà không lo tăng cân.
Uống trà xanh
Trong dịp Tết, hãy luôn có một ít trà xanh trong nhà để chị em có thể tận dụng lợi ích của nó trong việc duy trì vóc dáng thon thả. Theo các chuyên gia, uống trà xanh có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và giảm lượng calo còn lại trong cơ thể. Vì vậy, hãy cố gắng uống ít nhất 2-3 tách trà xanh mỗi ngày để duy trì một thân hình đẹp.
Chỉ ăn các món ăn phụ
Có nhiều phương pháp giảm cân khuyến nghị bỏ bữa và hạn chế ăn tinh bột. Một số người thay thế bữa ăn bằng bánh mì. Tuy bánh mì có vẻ không chứa dầu, nhưng chất béo và đường thường được sử dụng trong quá trình sản xuất. Ngay cả bánh mì trắng nướng cũng chứa chất béo và lượng calo không thấp.
Hãy duy trì việc ăn một bát cơm đều đặn để cảm thấy no. Đương nhiên, không phải lúc nào bạn cũng ăn những thức ăn chứa nhiều đường và dầu mỡ. Để xây dựng một thân hình đẹp, hãy tập trung vào việc bổ sung các món ăn phụ, đặc biệt là gạo lứt giàu chất xơ và hạt ngũ cốc. Đây là những thực phẩm có ít calo, giàu dinh dưỡng và hỗ trợ hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng.
Uống nhiều nước
Có nhiều người tin rằng uống nước sẽ làm họ tăng cân, hoặc họ e ngại uống nhiều nước vì lo sợ sẽ bị phù nề. Tuy nhiên, thực tế là nước không chứa calo và thậm chí còn tiêu hao calo trong quá trình cơ thể chuyển hóa nước. Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp cơ thể loại bỏ các chất cặn bã tích tụ và giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, hãy tăng cường việc uống nước.
“Tẩy chay” đồ chiên nướng, nhiều dầu mỡ
Sau buổi tiệc lễ đầy ẩm thực, gia đình đã thưởng thức nhiều món chiên nướng chứa nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên, khi kết thúc lễ, chúng ta nên tạm biệt các loại thực phẩm đó. Đồ chiên nướng chứa nhiều dầu mỡ là kẻ thù lớn nhất của vòng eo. Chị em cũng nên giảm lượng cơm và tinh bột trong khẩu phần ăn. Nếu đôi khi cảm thấy thèm đồ chiên nướng, hãy chỉ ăn một phần nhỏ để duy trì hiệu quả giữ dáng.
Ăn uống kèm theo vận động
Để duy trì trọng lượng lành mạnh, cách tốt nhất là tăng cường hoạt động cơ thể. Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp bạn tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Hãy ăn uống một cách thú vị
Ăn uống có thể trở thành một trải nghiệm thú vị và đáp ứng nhu cầu của chúng ta. Hãy biến nó thành một khoảnh khắc đặc biệt bằng cách tập trung vào bữa ăn và thưởng thức mà không quá lo lắng về những thứ khác. Đồng thời, hãy nhớ rằng chất lượng ăn uống quan trọng hơn số lượng.
Tập trung vào chất đạm
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chất đạm có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn và duy trì cảm giác no lâu hơn trong cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung chất đạm vào thực đơn gia đình trong những ngày Tết sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.
Ngoài ra, tập trung vào việc bổ sung chất đạm cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng theo mong muốn của bạn.
Hạn chế bánh kẹo, nước ngọt
Trong ngày Tết, mọi nhà thường có mứt kẹo, bánh ngọt, nước ngọt có ga và các loại hạt như dưa và hướng dương. Tuy nhiên, việc trẻ em uống nhiều nước ngọt và ăn nhiều bánh ngọt trước hoặc trong khi ăn có thể làm cho cảm giác no quá nhanh, dẫn đến cảm giác chán và không muốn ăn tiếp. Ngoài ra, nước ngọt có ga có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh thận, gout và loãng xương.
Uống một lon nước ngọt có ga mỗi ngày có thể làm tăng gần 7 kg cân nặng trong một năm, vì một lon nước ngọt 600 ml chứa khoảng 36 g đường, trong khi nồng độ đường trong một lon nước uống tăng lực 250 ml là 24 g. Thành phần chủ yếu của nước ngọt có ga là hương vị, chất tạo ngọt, khí CO2 và chất bảo quản, không có giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm này là rất quan trọng.
Điều gì xảy ra với cơ thể khi uống nước ngọt?
Sự tiếp nhận đường từ nước ngọt đưa vào cơ thể làm tăng lượng insulin được tiết ra từ tuyến tụy. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến mắc bệnh tiểu đường và sự rối loạn chức năng của các cơ quan trong cơ thể.
Hạn chế bánh chưng, xôi, các loại bánh
Bánh chưng là một nguồn cung cấp năng lượng lớn. Một chiếc bánh chưng vuông kích thước vừa, chia làm 8 miếng, mỗi miếng có trọng lượng khoảng 114 g, cung cấp 204 kcal, 4,7 g chất đạm, 5,6 g chất béo và 33,9 g chất bột đường. Một miếng bánh chưng có lượng calo cao hơn so với một bát cơm trắng (khoảng 180-200 kcal).
Để duy trì cân nặng, nên hạn chế ăn bánh chưng hoặc ăn miếng nhỏ. Bạn cũng có thể thay nhân thịt mỡ bằng đậu xanh để hỗ trợ quá trình thải độc gan, sử dụng đậu đen để tốt cho sức khỏe thận, hoặc đậu đỏ để cung cấp chất dinh dưỡng cho máu. Khi thưởng thức bánh chưng, nên kèm theo salad và rau xanh để giúp giảm cảm giác ngấy.
Ngoài ra, hạn chế ăn bánh chưng rán và tránh ăn vào buổi tối. Nếu đã ăn bánh chưng, không nên tiếp tục ăn cơm hoặc các loại tinh bột khác như bún, phở... để tránh quá mức tiêu thụ chất bột đường.
Thêm nhiều rau xanh mâm cỗ Tết
Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ phong phú, có khả năng giảm quá trình hấp thu chất béo và không cung cấp lượng đường và tinh bột cho cơ thể. Đây là những thực phẩm quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, tuy nhiên, thường bị bỏ quên trong mâm cơm ngày Tết.
Các chuyên gia y tế khuyến nghị mọi người chú ý đến nhóm thực phẩm này để đảm bảo sự cung cấp dinh dưỡng lành mạnh. Nguyên tắc đơn giản là cố gắng bổ sung nhiều rau xanh nhất có thể.
Hãy tăng cường tiêu thụ rau quả và rau xanh, với mục tiêu ăn khoảng 240-320 g rau xanh mỗi ngày và 240 g quả chín mỗi ngày. Hãy xây dựng thói quen ăn ít muối và duy trì mức ăn uống điều độ phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Đối với những người có thừa cân, béo phì, rối loạn đường glucose máu hoặc đái tháo đường, họ nên hạn chế tiêu thụ các loại quả chín ngọt và giàu năng lượng như chuối, xoài, mít, vải...
Lời kết
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Bí quyết ăn nhiều mà không béo ngày tết? Hy vọng rằng những chia sẻ này sẽ hữu ích đối với bạn đọc. Để biết thêm nhiều thông tin hay và bổ ích, hãy liên hệ đến chúng tôi.
Liên hệ : 1900633720
Bài viết tham khảo:
- Ngày:
